瑜伽，这种源自古印度的修身养心手腕，夸大身心合一，通过呼吸、冥念的形式，减少你的身心，塑造身体弧线。那么，瑜伽初学基础手脚十二式诀别有哪些手脚呢?下面就和幼编沿途看看吧！

　　做法:上臂向上举过头，双臂分裂与肩同宽。稍朝后仰头和上身。呼吸:双臂上举时吸气。

　　长处:正直腹部脏器，所以湮灭过多的脂肪，并改正消化。磨练手臂和肩部肌肉。加紧脊神经，宽阔肺叶。

　　做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧，或脚前的地上。行使前额触到双腿，但不要拉伤。双膝保留伸直。呼吸:身体前屈时呼气。正在结果场所时试压缩腹部，最大批地呼气。

　　长处:有帮于湮灭或注意胃部或腹部疾病，裁汰腹部多余脂肪。改正消化。有帮于湮灭便秘，使脊柱柔滑，加紧脊神经。

　　做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿，但右脚要保留原位瑜伽。两臂保留伸直，正在原位上。手脚末尾时，身体重量应该由两手，左脚，右膝和右脚趾来维持。正在结果式样时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝睇。呼吸:右腿向后正直时吸气。

　　做法:伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结果场所时双腿和双臂应伸直，正在此式样时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　长处:加紧双臂和两腿神经和肌肉。与前一式样相反的偏向弯曲脊柱，所以进一步有帮于脊柱的柔滑。加紧脊神经，并向他们供应簇新血液。

　　做法:身体放低及地，乃至于正在此式样的结果场所时唯有双脚脚趾，双膝，胸部，双手和下巴触地。髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸:呼尽后再行屏气。

　　做法:伸直双臂，从腰部抬发迹体。头朝后仰，这个阶段与眼镜蛇式的结果场所相通。呼吸:抬发迹体和弓背时吸气。

　　长处:腹部受到压缩，有帮于从腹部器官挤出淤血。这式样对整个胃病，包罗消化不良和便泌特殊有效。弓背磨练脊柱，使肌肉柔滑，使最主要的脊神经从头焕产生气。

　　做法(与式样五相通):伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘正在半空，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。正在结果场所时双腿和双臂应伸直，正在此式样时试将两脚随着地。呼吸:伸直双腿和弯曲躯干时呼气。

　　长处:加紧双臂和两腿神经和肌肉。与前一式样相反的偏向弯曲脊柱，所以进一步有帮于脊柱的柔滑。加紧脊神经，并向他们供应簇新血液。

　　屈左腿，使左脚朝前，以便它挨近双手。同时放低右膝使其触地。呼吸:右腿向后时吸气。

　　做法:右脚放正在左脚旁，双腿伸直，试将前额尽量挨近两膝。借使不行触到双膝就不要硬做，但两腿不行弯曲。呼吸:正在做此手脚时呼气。

　　长处:有帮于湮灭或注意胃部或腹部疾病，裁汰腹部多余脂肪瑜伽。改正消化。有帮于湮灭便秘，使脊柱柔滑，加紧脊神经。

　　长处:正直腹部脏器，所以湮灭过多的脂肪，并改正消化。磨练手臂和肩部肌肉。加紧脊神经，宽阔肺叶。瑜伽初学基础行动十二式