开云电竞时常会有同砚扣问教师说自身正在做这些屈膝下蹲的行动或者是屈伸膝的期间会创造膝盖发出咯吱咯吱的响声，很有或者是由于限造膝盖走向的肌肉表里侧不足平均，膝盖没有正在确切的轨迹上去运动。本日来研习两个行动来去改良这个题目。

　　·第一个行动：先还原髌骨真实切运动轨迹。双脚可能夹住瑜伽砖，手推椅子身体重心向后，然后夹砖之后蹬直双腿，激活膝盖的内侧头，屈腿再反复的伸直，完工五到十次演习。

　　·第二个行动：膝跪地。将一块砖抵正在膝盖的表侧，仍旧腿有一个表展的气力去抵住砖，然后让幼腿从表向内去震荡，或许三十次支配去教练幼腿内旋的才智，从而去改良巨细腿骨的对位来处理膝盖的弹响。

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