依照 2021 年盖洛普对 122 个国度成年人的考查数据，环球 41%的成年人称每天都担当着宏壮压力。值得幸运的是，哪怕仅做几分钟瑜伽，也有帮于消浸压力荷尔蒙秤谌，督促身心减少。

　　瑜伽是一种归纳性的操练，调和了身体运动、呼吸手艺与冥思。它有帮于平心定气、进步埋头力，还能督促心境均衡。另表，瑜伽能加强柔韧性、气力和样子，同时督促更好的睡眠和改良心思。

　　那么，让我们来瞧瞧少许最适合入门者的瑜伽样子，它们也许帮您减少身心，寻得心里的寂静。

　　要做山式，双脚并拢或与髋同宽站立，确保体重匀称散布正在双脚之间。然后，收紧大腿和中央，挺胸，将手臂举过头顶，手掌相对或相触。

　　或者，您也可能将手臂置于身体两侧，手掌向前瑜伽。埋头于呼吸，联思与大地的相连，从而获取更镇静的感触。

　　这个形式也许正直背部、腿筋以及幼腿，还能加强手臂、肩膀和腿部的气力。另表，它能加添流向大脑的血液，有帮于平静神经体例并声援心绪壮健。

　　要进入这个形式，得先手脚着地，双手恰好正在肩膀下方，膝盖位于臀属下方。呼气时脚趾内扣，将臀部抬向天花板，酿成一个颠倒的“V”形。仍旧这个样子，深呼吸，仍旧行为之间的重量均衡。

　　它有帮于缓解背部、肩膀以及胸部的告急感，通过正直背部、臀部、大腿和脚踝来督促减少。对背痛也很有好处。

　　开端的时间，跪正在垫子上，让大脚趾相触，膝盖分隔。坐正在脚跟上，轻轻地将额头放正在垫子上。你可能将手臂伸到前面，或者让它们减少正在身体两侧，手掌朝上。仍旧这个样子时，埋头于深呼吸和减少。

　　若要告竣此举措，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地板上，与臀部同宽。将手臂放正在身体两侧，手掌向下。吸气，收紧臀部与腹部肌肉，同时把脚跟压向垫子，将臀部朝天花板抬起。若无痛感，让肩膀至膝盖酿成一条直线。埋头于呼吸，加深正直，感触寂静。

　　挺尸式经常正在瑜伽操练闭幕时实行，能帮您减少身心，并享福此前样子带来的利益。它包含仰卧，手臂放正在身体两侧，手掌朝上。闭上眼睛，埋头于呼吸，让身体减少。

　　这个样子能有用消浸血压，减轻压力，进步思想明了度。您也可能正在家睡前做挺尸式，让思维寂静，获取更具光复性的睡眠。

　　坐立前屈式是一种能让人减少的瑜伽样子，也许正直您的脊柱和腿筋（大腿后侧）。要做到这一点，坐正在垫子上，双腿伸直正在身前，双脚弯曲。深吸气来拉长脊柱，接着呼气，于臀部处弯曲并向前折叠，伸手去触碰双脚或幼腿。

　　仍旧背部挺直，而不是向前弯曲，以获取更好的对齐和更深的正直。这个样子帮帮您埋头于呼吸，开释告急和压力。

　　腿靠墙样子是一种有益身心的光复性形式。要已毕这个样子，需仰卧，让臀部贴着墙，双腿伸直靠正在墙上。假如你的腿筋过紧，你可能得离墙几英寸远。然后，闭上眼睛，深呼吸，开释通盘的告急感。

　　这个形式酿成了一种颠倒状况，也许督促血液流向心脏。克利夫兰诊所称，此形式有帮于减轻腿部的肿胀和疲顿，改良血液轮回，舒缓下背部的告急感。它还能消浸压力秤谌，督促减少，并有帮于缓解发急。

　　仰卧束角式能翻开髋部和胸部，督促身心减少。要做这个形式，仰卧，脚底相触，膝盖轻轻向两侧落下瑜伽。这个样子会让髋部和腹股沟爆发一种开释的觉得，这些部位经常会因通常行径或压力而处于告急状况。

　　当你进入这个形式时，要埋头于自己的呼吸。深呼吸，让胸部充满气氛，然后呼气。花几分钟操练这个形式可能帮帮减轻发急，理清思途。

　　方便坐是一种方便的坐姿，也许使人寂静下来并实行反思。要做到这一点，畅速地坐正在地板上，双腿交叉，膝盖向表减少。仍旧背部挺直，肩膀减少，双手放正在膝盖或大腿上。

　　这是一个出格适合冥思和呼吸操练的形式，应许实行深奥、连贯的呼吸。固然这个形式看上去方便，然则它也许训练中央肌肉，并且必要腿部、髋部和脊柱实行细心对齐。通常操练有帮于改良样子和髋部矫健性，让你感触尤其寂静。

　　要操练这个形式，双脚分隔与髋同宽站立，双臂天然垂于身体两侧。呼气时，从髋部向前折叠，让上半身天然悬于双腿上方。借使下背部觉得紧绷，可稍微弯曲膝盖。减少头部和颈部；借使觉得畅速，可能用相反的手捉住肘部以获取更深的正直。

　　开端时，先仰卧，然后将膝盖拉向胸部。让膝盖渐渐向一侧落下，同时要仍旧肩部贴正在垫子上。将手臂向两侧正直呈 T 形，以此来帮帮安祥上半身。回头看向另一侧肩膀，以获取更深的正直。埋头于呼吸，吸气时正在脊柱中创设空间，呼气时开释告急。仍旧这个样子几次呼吸，然后换边。

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