开云电竞据香港《南华早报》网站6月21日报道，瑜伽来源于印度，人们老练瑜伽的光阴长达数千年。然而直到迩来几十年，研市井员才起首对其壮健长处举办查验。瑜伽有多种气概或款式，但它们都有一个配合点，那便是将精神-身体-呼吸干系起来，这有帮于咱们的身心壮健。

　　正在香港事业了18年的瑜伽教员塔拉·切拉拉姆说，瑜伽险些使咱们全身总共的肌肉取得锤炼，并使咱们的身体仍旧矫健和柔弱。

　　她说：“瑜伽还可能通过增强韧带和肌腱来防守受伤，淘汰扭伤和拉伤的可以性。别的，这些运动可能督促血液活动，有帮于肌肉规复和整个愈合。”

　　2016年楬橥正在《国际瑜伽杂志》上的一篇论文显示，10周的瑜伽老练可能改观大学运策动的均衡和矫健性，是以可以升高运策动的表示。

　　退伍美式橄榄球四分卫汤姆·布雷迪、美国篮球运策动勒布朗·詹姆斯、前英国足球运策动瑞安·吉格斯和美国网球运策动科科·高夫都是将瑜伽纳入平素熬炼的精英运策动。

　　2020年8月楬橥正在《美国医学会杂志·神经病学卷》月刊上的一篇论文觉察，瑜伽可能改观平淡焦躁症的症状，这声明瑜伽对造胜焦躁症有肯定功用。

　　按照2019年楬橥正在美国《神经病学践诺杂志》上的一篇研商申诉，瑜伽也是临床抑郁症或重度抑郁症的有益增加疗法瑜伽。正在起首老练瑜伽的第一个月内，研商加入者申诉说，焦躁和抑郁症状减轻了，睡眠质料改观了，人也变得更清静、更主动了。

　　切拉拉姆切身体验了这些好处。20多岁时一段激情翻脸的履历激励了她的沉痛和焦躁。她曾求帮于西方神经病学，医师给她开了抗焦躁药物，这有所帮帮，但很速她就起首感触昏昏欲睡，没有动力。

　　有人先容她老练净化呼吸法瑜伽：一种简短的瑜伽，然后举办20分钟的呼吸把握法老练。

　　“几个疗程后，我以为肩上的重量减轻了，我又感触欢速了。我起首每天老练这种瑜伽，并最终戒掉了抗焦躁药物。这一本事照旧是我平素瑜伽老练中不成或缺的一片面。”切拉拉姆说。

　　迪娃·丘加尼是香港的一名认证瑜伽师长，她有极少客户通过老练瑜伽造胜了抑郁和焦躁。她说：“他们告诉我，瑜伽让他们奋起起来，让他们再次感触‘完美’。”

　　瑜伽已被表明可能缓解慢性困苦。楬橥正在《美国骨疗协会杂志》上的一个幼型研商课题觉察，到场为期8周的正念减压课程（席卷老练正念冥念和正念哈他瑜伽）的人，对困苦、抑郁和缺陷的感知有了明显改观。

　　她说：“这是温和呼吸、正念、（蓄谋识的）身体运动和某些强健格式的团结。加倍是背部困苦和闭节炎，可能通过瑜伽来缓解，由于这种老练可能淘汰炎症，改观闭节壮健和身体性能。”

　　2017年，美国内科医师学会引荐瑜伽而非止痛药，行动诊疗下背部困苦的首要手法。

　　起首，它能让咱们动起来，而有次序的体育锤炼能仍旧心脏壮健。2018年楬橥正在《国际作为养分和体育运动杂志》上的一篇论文声明，常常做瑜伽的年青人更有可以到场中高强度的体育行动，并养成壮健的饮食民风。

　　别的，瑜伽可能低重患高血压的危急。研市井员回头了几项研商后觉察，冥念、呼吸和瑜伽老练可能低重高血压前期患者的紧缩压和舒张压，而高血压前期是罹患高血压的征候。这些研商收效楬橥正在2021年的《科学宇宙杂志》上。

　　正在2020年欧洲心脏病学会大会上楬橥的一个研商课题觉察，瑜伽可以有帮于心房颤动患者。房颤是一种违警规、平日急迅的心率，往往导致血液活动不畅，扩大中风危急。

　　按照这项研商瑜伽，通过每隔一天做30分钟的瑜伽，接续16周，房颤患者或许更好地把握他们的症状，淘汰房颤产生次数。

　　呼吸是瑜伽的主题因素，是以常常老练瑜伽有帮于你尤其认识到你的呼吸，以及它是怎么影响你的身心的。2019年《神经病学》杂志楬橥的一篇论文指出，深呼吸有帮于诊疗失眠，由于它可能缓解紧急、协帮减少和改观睡眠。

　　切拉拉姆增加说：“瑜伽也是一种很好的缓解压力和焦躁的手法，当你没有压力和焦躁时，你会觉察己方更容易入睡。”

　　瑜伽是一种正念老练，尔后者是一种涉及全部活正在当下的本事。一项对患有睡眠阻滞的乳腺癌患者的研商显示，正念可能扩概略内褪黑激素的爆发。褪黑激素有帮于把握咱们的睡眠办法和光阴。有次序的体育行动有帮于诱导睡意和改观睡眠质料。正在夜间做温和瑜伽有帮于咱们更速入睡，并督促更深方针的减少形态。

　　瑜伽可使咱们的大脑仍旧壮健和年青。加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项新研商显示，加倍是昆达里尼瑜伽，能给有患阿尔茨海默病危急的绝经后女性的认知和纪念带来好处。

　　研市井员觉察，昆达里尼瑜伽更着重呼吸和冥念，而不是身格式样，它可能规复神经通道，防守大脑物质没落，并有帮于逆转大脑衰老和显现炎症的迹象。

　　也有证据声明，每周只做一两次瑜伽就能以形似于有氧运动的办法改观大脑的表示。2019年楬橥正在美国《大脑可塑性》杂志上的一篇综述觉察，按期瑜伽老练可以会对大脑中卖力纪念、音讯照料和心境调动的环节区域爆发主动影响。哈他瑜伽独特被以为是最有益的，由于这种气概的瑜伽将身体运动与呼吸老练和冥念团结起来。（编译/龙君）港媒盘货演习瑜伽六大优点