咱们熟习时是有标的的，通过特定的熟习抵达特定的标的。咱们的熟习使身心均衡，精神奋起，欢迎每一天的到来。拜日式常常用作晨练，使得这一天咱们与太阳的能量依旧类似。这詈骂常棒的，且富足收获的。

　　拜月式使咱们体验到月亮的能量，并将月亮的特质看作是咱们本身的逐一面，同时也是天然界的逐一面。太阳的特质展现出男性的阳刚之气、排泄、光后、表正在展现力和贡献，月亮的特质展现出女性的阴柔之美、磁性、内醒和纯粹的存正在。

　　接下来，我要和你分享拜月式，正在夜晚熟习，或者任何时间你须要减弱和歇息俄顷。它可能稀少的熟习，也可认为其他的格式做热身。

　　此熟习可能用来减弱仓猝的感情瑜伽，驱除妄念、改观对咱们身心有害的固有形式和思想。

　　站正在垫子的前端，双手于胸前合十，双手大拇指于心脏核心相触。闭上你的眼睛，联思一轮满月正在你的额头核心。身心跟班以下的领导，月亮能量的精髓滋补着你，如母亲的乳汁喂养饥饿的宝宝:奶油色的、安抚、滋补瑜伽、养育、满意、潮湿、感恩。做三次深呼吸，呼气时联思气体如热奶油平常从身体滴出来，每一次吸气都从新到脚的充满。

　　正在你下一次吸气的时间，双手来到头顶合十，微收腹部、感想月亮，宇宙万物以及四周的总共都与你融为一体。依旧三组呼吸。

　　深吸一语气，呼气时舒缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母本能量示以敬意。再一次，感想一下你所能取得的养分、安抚、滋补着你:总共都是那么的天然而然，你被母性的慈爱所滋补。坐下来，安排三组呼吸。

　　深吸一语气瑜伽，正在你下一次呼气时，舒缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可拔取），雷同你的上半身如温油平常顺流而下抵达你的腹部，臀部，双腿和双脚上。依旧三组呼吸。

　　吸气时，从脚底松开双手，撤左脚向其后到冲刺式（双手放于右膝之上，或者双手指尖触碰臀部两侧的地板）。

　　感想大地的能量慢慢升起—从你的下腹部到你的心脏，你的喉咙，然后到你的头顶，正在此依旧三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手落于右脚两侧，头部朝向右膝盖内侧。减弱你的双眼和下颌，嘴唇分散，乃至于感到口水都要流下来（感到自身就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在减弱的形态下，依旧三组呼吸。

　　下次呼气时，双臂伸长向上，双手合十，慢慢的挺胸后仰，感到自身像一弯眉月。正在此依旧三组所有式呼吸。

　　双手撑地，撤右脚向后，来到倒V。此山式看起来更像下犬式，双脚亲切双手少许，可能尤其平静—显显露如山平常的如如不动。正在此依旧三组呼吸。

　　吸气预备，呼气时双膝跪地。吸气来到牛式，呼气哈腰拱背来到猫式，正在此减弱头部—闭上双眼观思一轮满月，适当此格式的节律，跟班呼吸，熟习三个回合，吸气时来到牛式，呼气时来到猫式，终末，吸气以牛式收场。

　　坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，额头贴地，似乎你正在罗致月亮的精髓，观思月亮和自身融为一体：受到月亮的润泽，养护，安抚，正在此依旧三组呼吸。

　　吸气时舒缓的由婴儿式过渡到垫子的前端，让身体前身尽或许的与大地逼近，像奶油倾到正在了大地之上。

　　以写意的方法进入到八体投地，脚趾头和脚掌将对你有个支持，你的双脚，膝盖，一共手掌，胸腔，下巴着地。正在此依旧三组完美的呼吸。

　　下次吸气时，减弱你的腹部，天然逼近大地，身体舒缓向前滑动进入眼睛蛇式，提防依旧双脚前端与大地相触；吸气领导你的身体向上，翻开胸腔，温和的后弯，观思自身像眼睛蛇相似。正在此依旧三组呼吸。

　　14.深吸一语气，呼气时收下腹瑜伽，脚尖回勾，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此依旧三组完美的呼吸，通过呼吸来滋补你的身体。

　　吸气双膝跪地进入牛式，完美的熟习三组猫牛式，闭上双眼观思一轮满月，终末，吸气以牛式收场。

　　呼气时，坐骨向后坐到脚后跟上，进入婴儿式，前额贴地减弱，屈肘双手于颈部后侧合十。以此向月亮表达感恩之情，感动她的明亮，滋补着总共多生。正在此依旧三组呼吸。

　　双手撑地，收回双手和膝盖。深吸一语气，下次呼气时，收下腹部，两手推地将骨盆往上推，回归坐山式。正在此依旧三组呼吸。

　　吸气时，舒缓抬左脚向前来到两手中心，双手落于身体两侧地板之上或落于左膝之上，翻开胸腔，延展脊柱，上半身微微后弯，感想身心的类似。正在此依旧三组呼吸。

　　呼气时，上身前倾，双手触地落于脚两侧，头部朝向左脚。减弱双眼和下颌，嘴唇分散，乃至于感到口水都要流下来（感到自身就像是一个婴儿正在妈妈的胸怀中）。正在减弱的形态下，依旧三组呼吸。

　　下次吸气时，进入初月式：双臂伸长向上，双手合十，慢慢的挺胸后仰，感到自身像一弯眉月。正在此依旧三组所有式呼吸。时期与月亮相连—用悉数的方法—滋补自身。

　　深吸一语气，正在你下一次呼气时，收右脚向前与左脚平行，舒缓的将身体前屈，可将双手置于脚掌之下（可拔取），放下万缘，向月亮致敬。正在此依旧三组呼吸。

　　鄙人次吸气时，松开双手，舒缓立直上身，行为幅度不要过大，回归站立祷告式。感想当前的平和。正在此依旧三个呼吸。

　　正在你下一次吸气的时间，双手来到头顶合十，微微后仰，扩张你的下腹部，感想月亮，宇宙万物以及四周的总共都与你融为一体。所有重溺正在月亮的温婉与聪颖之中。正在此依旧三组呼吸。

　　深吸一语气，呼气时舒缓的将双手来到眉心，头部微方向前，向与身俱来的母本能量示以敬意。感到自身重溺正在母爱中滋补着你:总共都是那么的天然而然，跟班你的呼吸来到下一个。

　　你天然的思坐正在垫子前端，双手落于生殖轮，正在肚脐下方两个手指的隔绝，正在此唱诵3次（Om Chandraya Namah），我向至高的月亮致敬。愿月亮的上流品德奉陪我一世，使我断发展，正在对月亮的充满敬意中收场。

　　正在达成拜月式之后，你或许有思去熟习的激动，但这也是一个冥思的好机缘，可能平宁几个幼时，或者去厨房找少许吃的，增加一下能量。

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