纵使我仍然闇练瑜伽快要十年了，我已经发明自身一次又一次地被“容易”的瑜伽姿态所吸引。

　　由于根底姿态可能供给最大的长久甜头，而且危机最幼。况且适合全豹岁数段的人群，不需求超强的力气或柔韧性，温顺的润滑闭节，改正身形和身体均衡，刺激消化，巩固能量，舒缓神经体系并兴办心灵中心和明白度。

　　我以为，这十种姿态的闇练是提拔强健瑜伽，让身体充满生气的最佳格式，它对身心也有宏伟的好处。

　　有句梵文的谚语：“由于呼吸便是人命；若是呼吸优良，您将正在地球上长命。”西方东方聪颖都允许。考虑标明，怠缓的深呼吸会触发“松开响应”，从而减慢呼吸和心脏率，低落血压瑜伽，舒缓消化，普及能量，减轻压力和难过。

　　这组温柔的猫牛式的举动看起来并不花哨，但它们可能帮帮咱们将呼吸节拍和身体的本体感触闭系起来。温柔地刺激血液和淋巴液滚动；并和煦的调动咱们的闭节。像水一律滚动也可能帮帮缓解肌肉和心灵吃紧，使咱们解脱僵硬和停顿。

　　下犬是哈他瑜伽的主打格式，这个格式可能正在上下身体之间发生协和感，掀开胸部，同时拉长双腿。辘集了上身力气和倒立的能量，提拔之间的均衡。

　　普及身体认识和心灵专心力，同时教会咱们奈何正在功效上操纵咱们的中心肌肉来谐和上下身。由于咱们一次闇练身体的一侧，细心两侧之间的渺幼差别。均衡的格式还可能正在情绪和心情上，以及身体上巩固韧性，并跟着岁数的增加而巩固宁静性。

　　站立均衡姿态有帮于咱们连结下半身的力气和宁静性；侧板帮帮咱们正在上半身到达雷同的恶果。这是女性的要紧好处，由于跟着岁数的增加，咱们往往会落空上身的力气。无论咱们操纵旧例姿态依然修正姿态，这类举动都市激活肩袖（将上臂骨的头部无误定位正在肩窝中的幼块肌肉），调动每每被漠视的侧腰和表侧肌肉髋闭节，正在去统一招揽中心，胸部，背部和腿部肌肉是力气瑜伽，以连结均衡。

　　每天看手机，很多人都市松开，让头和肩膀向前倾倒，并使上背部变圆。这种习性会限定呼吸才略和器官功效，低落精神，并正在脖子，背部和肩膀的闭节上形成不匀称的磨损。像如许容易的腹部朝下的后弯通过强化后肩，脊柱，臀部和腿部的肌肉来抵消这种情状。

　　这种姿态可能失常蜕变了咱们与地心重力的闭连，使血液和淋巴液从腿部和臀部搬动到心脏和头部。它也减轻了咱们的脚，脚踝和膝盖的负责瑜伽。这也我最喜好的倒立姿态，是由于它也有帮于缓解颈部和背部的吃紧感。

　　温柔地挽救可能开释躯干四周的肌筋膜张力，也可能刺激咱们腹腔器官的轮回，这有利于咱们的消化，从而巩固生气。

　　冥思可能巩固免疫力，专心力和缔造力的才略，同时省略了焦躁，压力和感触到的悉数疾苦。纯熟瑜伽的十种容貌让身段充溢生机的腹部朝下的长处