1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，翻开胸膛，舒展脊椎骨。4、呼气，右脚迟缓蹬直，同时策动左脚抬离地面。维持这个状貌约20至30秒，然后返回设施一，反复这四个设施即可。

　　1、右脚曲膝，与地面成90度角。2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。3、吸气，翻开胸膛，舒展脊椎骨。4、呼气，右脚迟缓蹬直，同时策动左脚抬离地面。维持这个状貌约20至30秒，然后返回设施一，反复这四个设施即可。

　　2、视线转向地上右脚脚尖前线约30厘米处瑜伽，收起左手，放正在左边盆骨上。右手往前面视线核心移去，然后用指尖按着地面。

　　4、呼气，右脚迟缓蹬直，同时策动左脚抬离地面。维持这个状貌约20至30秒，然后返回设施一，反复这四个设施即可。

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