开云电竞编者的话：瑜伽能提升肌肉弹性、合节灵巧性、身体均衡力等，还能调整情感、缓解压力，对身心都有益。同时瑜伽有很多分支，适合人群也不相似。本期，咱们特邀广西民族大学体育训导学与锻练教学陈支越，为大师先容当下受迎接的8种瑜伽。

　　艾扬格瑜伽由印度瑜伽巨匠艾扬格创立，它正在古代瑜伽本原上，连接人体剖解学，以减弱肌肉、提升柔韧性。其余，该瑜伽可借用砖、椅子、绳子、枕头、毛毯等简易器械，辅帮入门者或身体困苦者演习。

　　样板手脚：兵士二式。站立，双脚分隔瑜伽，约两肩半宽；双臂侧平举，延长脊柱；呼气，屈右膝呈90度，右膝正在右踝合节上方，右脚指向身体前哨，左脚指向身体左侧；头转向左手倾向，并目视它。

　　修复瑜伽又称静瑜伽，是通过拉伸肌肉、连接呼吸和冥思，到达减弱身体、开释压力、刷新睡眠，缓解肩颈、腰椎、合节困苦的效率，还可能帮帮慢病患者减轻困苦。

　　适宜人群：各年事段人群，特别是压力大、情感不稳、历久失眠、着急的人，以及亚矫健、妊妇和产后修复人群。

　　样板手脚：倒箭式。仰卧，将臀部和腿靠正在墙上，手臂放正在身体两侧，也可正在臀部属方垫上毛毯或抱枕，减弱恶果更佳，打消下肢水肿和不适。

　　猫伸张式。金刚坐姿（跪坐，臀部放正在脚跟上），双手、双膝撑地，肩膀和髋部不同对齐手腕与膝盖；吸气，坐骨向后，胸骨向前，伸张脊柱，目视前上方；呼气，双手推地，垂头拱背，眼看肚脐，腹部收紧瑜伽。

　　阴瑜伽以前屈动举动主，每个手脚都要正在自己极限内仍旧较长时光，同时连接舒缓天然的呼吸，让背部、腿部后侧获得充盈拉伸，灵偶合节。其余，运动后搭配阴瑜伽，能让身体获得还原。

　　样板手脚：蝴蝶式。坐姿，膝盖向两侧掀开，脚掌相对。屈髋缓慢俯身向前，感染颈肩和脊椎减弱，捉住脚并仍旧2~3分钟。

　　流瑜伽是阿斯汤加瑜伽的简便版，并将同类型手脚编排，再用过渡性手脚将组与组奇异连结。其余，流瑜伽正在温柔的本原上扩展了节律感，看重呼吸和手脚同步，让身体获得全盘平衡训练。

　　样板手脚：下犬式。金刚坐姿，身体前倾，双手置于双肩下方；双臂支持身体起来，双腿向身体后方转移必定间隔；两脚分隔与髋同宽，做脚尖回勾的手脚，仍旧平均呼吸。

　　上犬式。俯卧，双脚分隔与髋同宽，屈双肘置于胸两侧；双手伸直抬起上身，脊柱向上延长，收紧双腿肌肉，膝盖与骨盆离地，脚背下压贴地，目视前哨。

　　哈他瑜伽（古代瑜伽）是最陈腐的瑜伽演习法，也是一齐派别瑜伽的源流。“哈”正在梵语中指太阳，代表力气；“他”指月亮，代表柔和；惟有阳与阴相辅相成，材干到达身心的融合均衡。以是，演习时夸大身体牢固配合平均呼吸，但手脚不必定央浼完好。

　　样板手脚：树式。站立，将重心过渡到右腿，左腿抬离地面向表屈膝，将左脚贴于右大腿内侧，同时右大腿和左脚跟举行分裂，以牢固骨盆；脊柱向上延长，浸肩，背部减弱，双眼审视一个点，安稳呼吸。

　　山式。绝大一面瑜伽手脚都是山式的变式，控造其本领，可帮帮认识和研习其他手脚。手脚办法：两脚掀开与髋同宽，脚趾正对前哨，脚趾翘起，脚跟使劲压向地板，本原扎稳；大腿前侧肌肉上提，大腿根地方肌肉往内吸；两侧骨盆正在统一秤谌面上；脊柱由下往上伸直，双肩向后、再向下浸肩并减弱；双眼目视前哨，舒缓呼吸。

　　热瑜伽也称高温瑜伽，需正在36℃~40℃情况中举行，以大批排汗，鼓吹新陈代谢，到达减重恶果。热瑜伽由26个固定手脚构成，能明显提升柔韧性、刷新脊椎灵巧性。

　　样板手脚：风吹树式。站立，吸气，双手从两侧上举至头顶合掌，吸气呼气，躯干向右侧屈，头随身动，但要仍旧中正，吸气，还原，然后向反倾向举行。

　　空中瑜伽也称反重力瑜伽，央浼演习者正在吊床上实现手脚，可提升身体均衡、巩固重点和臂力。少许手脚对脊柱压力险些为零，对脊柱疾病患者有很好的病愈恶果。

　　适宜人群：简易手脚适合一齐人群，繁复手脚必要有必定本原者，细心必需有专业人士领导，以防无意和毁伤。

　　样板手脚：平板式。站正在吊床正前哨，双手虎口抓吊床，双手分隔与髋同宽，将吊床压至腹股沟，俯身双手支持地面，双腿掀开向后上方伸直，诈欺反重力伸直肩背。

　　阿斯汤加瑜伽将一系传记统瑜伽手脚串联起来，配合呼吸，变成固定套道，其运动强度大，实现时光长，也称“力气瑜伽”，起到减脂、增肌等效率。

　　样板手脚：三角伸张式。山式站立，双脚分隔约两肩半宽，双臂侧平举；右腿向左转90度，左脚向内转15~30度，躯干仍旧挺直；呼气，以髋为折点，躯干向右向下延长，右手掌置于右脚表侧地面，左臂上举伸直，手掌掀开，两臂呈向来线笔直于地面，目视上方手。柔韧性好的可能顺势将左臂贴左耳伸张，与左腿呈一条直线。

　　细心样板手脚正在各个瑜伽品种中都有交集，只是更切合某种瑜伽的重点情念，大师可按照自己环境选拔，最好由专业教员率领锻练。运动前做好充盈预备运动，演习时循序渐进；不要急于求成，变成不需要的毁伤。返回搜狐，查看更多瑜伽有很多分支八种瑜伽各有适宜人群