正巧前段功夫碰着一个学员也是题主这个情景，身体柔滑到平常稍微巩固一下力气运动，肌肉闭节城市容易受伤。

　　我常说，天资柔韧性好并不是练瑜伽的天资，以至是必然水平上的障碍，由于越柔滑越难找到身体的觉知。

　　看到太多瑜伽学员正在马虎力气的演习，来完美的答一下。瑜伽中的力气，之于是区别于通例健身中的力气演习，是更重视身体的精微能量层。

　　呼吸把持Pranayama意为性命能量的延迟，Prana为“呼吸”，“力气”而ayama为“扩展”，“延迟”。

　　瑜伽经中对呼吸把持法的界说是：吸气和呼气之间的勾留瑜伽。联思你正在穿针引线或射击的那一刻，你的呼吸是屏住的，屏息能调动你集满认识力气的最大潜能，这即是呼吸勾留的力气。而正在瑜伽演习中，咱们条件不行屏息，但你需肆业会把勾留的力气利用到每一个呼吸和形式觉知上。

　　肌肉编造从Prana中获取肌耐力，犹如有一股无尽的无形的力气正在托发迹心之重量，帮帮延展身心征战空间。同时这个力气既可能坚固根柢和闭节，也帮帮让肌肉延展。

　　接下来要做的是，把留意力纠集正在计量每一次呼吸的长度上，这正在Ashtanga的Ujjayi呼吸中条件极为厉苛，标的是每一次吸气与呼气正在长度和强度上要均等。呼吸拉伸的成效即是身体力气性的延迟不断。

　　于是咱们学会应用呼吸勾留的力气，学会拉伸呼吸，技能让身体全方位的觉知力气性。

　　收束法Bandha意为“锁”或“封缄”。使用收束法开释潜正在的性命力，然后搬动和指引这种气场力气从内部的泉源抵达身体中灵巧的72000条经络（能量通道nadi）。

　　这个力气是什么，从中国文明去商量是“气”，或者“能量”，宛若中国陈旧的气功和光阴，前人以为身体中有行走气的通道，瑜伽称之为脉络nadi。

　　正在瑜伽演习中咱们不行直接把持能量，只可通过把持身体来演习对能量把持。这即是为什么瑜伽演习越发是Ashtanga条件收束（三把锁），于是收紧幼腹区域从肚脐下面到耻骨区域来指引力气相当厉重。固然收紧这个区域并不就等于收紧了Uddiyana banda腹锁（由于收束是个能量观点，不是剖解学观点）。

　　瑜伽需求的是用收束的“气”让根柢和闭节骨骼坚固，让肌肉顺位正直征战空间，同时肌肉的延展返回来也会抬高收束的“气”的力气，以此正在力气形式中依然显现出松开的文雅的状况。

　　Ashtanga编造中称之为注视点（Dristi），是留意力专心点。注视点厉重不是让你的眼晴去看一个表正在的物体，而是让你的认识不受边际搅扰，看向一个点。这个点将指引内正在的专心于自己。

　　每一个形式都有效来纠集留意力的注视点，9个注视点的次序折柳是：鼻尖、拇指、眉心、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远处、右侧远处。

　　运用由注视点强加凝睇的道理思思得以纠集、感官内收，将内正在的力气全盘延迟到形式中去。

　　咱们需求通过收束的演习把散开的气汇集到人的气的聚积核心点，称之为脉轮chakras，比方骨盆底（海底轮Mulabandha），脐轮（Uddiyanabandha）,喉轮(Jalandarabandha)等七个能量聚积点，能量聚积到这些脉轮点之后，厉重方针是坚固骨盆，胸腔和颅腔，这个坚固齐备是靠能量，也即是“气”来支持的，这个“气”既有坚固的成效，也可能有用的延展生硬的肌肉，肌肉的延展也会从大天然汲取到“天然之气”，然后再会聚到脉轮，让身心获取空间；正在精准顺位瑜伽演习中，咱们是通过“腹股沟内侧正直向后顽抗臀部后侧内卷向前”这个对子来告竣骨盆的坚固的，是一个通过肌肉的有力压缩之后去延展的流程，正在这个流程中肌肉的做功带来了力气，也即是“气”。

　　把身体各个分支的气聚拢到三个厉重的脉轮点，即可能坚固骨盆，胸腔和颅腔，同时正在“气”的影响下可能延展肌肉，让肌肉启发骨骼形成运动，也即是形式，于是“气”行到什么地方，你的肌肉就延展到什么地方，你的形式力气性天然就擢升了。

　　借使你正在热带国度习练，你会很容易发烧。男性越发云云。借使正在较热的境遇中做强度较大的演习，就要留意不要让本身过热。就像通盘的带头机相似，人体也是云云——过热是欠好的。流汗是健壮的，不过借使汗水从身上淌下就吐露身体不行自愿弥漫冷却下来。每天流汗到这种水平就会把性命能量从体内抽离出去。华氏68°（摄氏20°）是理思的演习温度，上下15°（摄氏11°—28°）的改变是应许的，不过演习也要有所转折，温度低就要加疾演习以增长热量，温度高就要放慢演习以弥漫冷却。正在炎暑的气象里，要专心于呼吸的冷却影响。

　　将瑜伽房的温度加热到华氏77°（摄氏25°）可能让身体更柔韧，不过会删除力气，良久性和纠集度。一个加热的瑜伽房能增长咱们的柔韧性是由于它能增长风元素和火元素。一个凉爽的房间有帮于力气的增长时由于个中的水元素增长，同时还会加强自知和对细节的闭切。

　　而哈他精准的瑜伽编造是通过精准的规矩：“根柢长远+闭节坚固+肌肉延展=获取空间”。将力气形式符合增加正在哈他的形式序列中，也是均衡力气性的手段。

　　以上形式举例不齐备，正在哈他形式序列中，凭据自己的情景，采选增添这些力气形式的强度，难度和时长。

　　当你的柔韧，力气和耐力抵达一个很好的均衡时，身体线条是会相当完善的。来看女神Sofia Xirotiri的Ashtanga演习，美的无以复加~

　　擢升心肺成效，可能从疾走、拍浮或者骑单车发轫，一周三次，速率抵达微微有点喘息，每次周旋30分钟即可，练完留意松开和拉伸。

　　擢升主旨力气，瑜伽方面可能演习阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Yoga）、力气瑜伽（Power Yoga）、力气流瑜伽（Power Flow），优酷上有许多视频，基于你曾经有瑜伽师资研习体验，采选本身可爱的视频，每天跟练就可能，最好是每天统一套演习，不要通常转换。形式细节不再多说，不寻求难度行为，留意安闲。一周5-6次，有一天齐备苏息。

　　手脚力气弱和柔韧性好很相闭连，柔韧性好容易酿成摆行为而不是真正启动肌肉去杀青行为，尽量少演习拉伸肌腱的瑜伽行为，少吃糖。

　　我思你演习的从来是所谓温柔的哈他瑜伽吧。天资柔韧的人凡是力气弱，闭节韧带会容易受伤。实在是吃所谓的天生饭，靠着你天资的柔滑去教课，现正在能认识到本身的亏折是件好事，对本身和学员都是种卖力的立场。实在所谓的处事坊私教都是短期的一种冲刺，你现正在需求每天的平常演习。我保举你演习ashtanga瑜伽，借使你正在的都会有Mysore演习的课程可能去列入，周旋每天的演习。借使没有的话，你可能探求找个功夫去左近有的都会研习一下，从教练那里研习行为呼吸等重点回去正在本身周旋演习，并纪律地回到教练那里去研习。ashtanga是固定的形式序列，它需求许多力气柔韧的连结，并和呼吸相连绵，对身体整个的挑衅很有帮帮。当然形式之后更多的东西需求你演习今后才了然，现正在说了你也感到是胡扯。加油瑜伽如何强化气力学习？