士兵二式不只能能锤炼腿部气力，降低腿部肌耐力瑜伽，使腿部肌肉更均匀，还能缓解巨细腿肌肉痉挛，巩固腿部和背部肌肉弹性，同时强化腹部器官、扩充髋闭节的乖巧度。接下来咱们开头解锁。

　　开始咱们先从大师斗劲存眷的题目来说，也便是士兵更多熟练腿部的气力。这里巨匠兄夸大一点，大师可能看下上面的图片，两个腿的前侧和后侧是不是都有激活，你熟练的光阴是不是只闭切到了前面大腿的前侧呢？

　　为什么有的人熟练瑜伽原先思熟练瘦腿的瑜伽，结果练了之后腿越来越粗，便是由于没有很好的去找到发力的点，让前面的大腿承受了更多的气力瑜伽，这里前面腿的后侧，以及后面腿的气力可能有用的分管咱们身体的重量。

　　还是要预防前面膝盖的名望和朝向，同时要找前面这个腿表旋的才智，前面的腿表旋，后面的腿内旋，正在士兵系列里找到开髋的效率。假使前面腿找不到向表的气力，可能用下面的这个幼方式，腿和墙之间加个砖

　　其他的细节可能参考山式和士兵一式（咱们前面都有讲过），接下来咱们看下熟练士兵二式中时常呈现的几个题目。

　　开始，腿部气力还不足的，可能抉择双腿隔断幼一点，强度就会幼许多。如下图，可是又呈现了其它一个题目，上身扈已往面手向前转移了，这个光阴要去闭切下上身的名望，尽量往接受到与地面笔直。

　　第二个题目便是腰腹重心的太平，条件腹部是接受的，尾骨略向下，不要做成塌腰的，不然容易练完腰疼。

　　欺骗正直带，正直带套屈膝腿大腿的腹股沟到伸直腿的足弓上，预防维持髋部两侧等高。

　　仰卧，双脚掌推墙，进入士兵II式，双腿使劲向垫面的倾向瑜伽，背部尽量贴合垫面。云云更看重的是开髋的熟练

　　至于士兵二中手可能变换成百般式样，可能参考士兵一式的手变换瑜伽。闭切头条号咱们教培连载十。

　　巨匠兄寄语：士兵系列是一个特地有挑拨的系列，正在瑜伽大课中假使参预了士兵，多半会员会喊累的，以是有需要强化下。假使大师对瑜伽感兴致，可能加巨匠兄微信 yoga5223互结换取， 也可能进入巨匠兄的直播互动瑜伽形式精讲：：兵士二式