11月12日，跟着宁德体育中考抽签结果出炉，闽九地市都确定了2025年体育中考项目。

　　本年厦门抽选考抽中引体向上（男）/斜身引体（女）、双手头上前掷实心球、1分钟跳绳（见附表），不少人认作难度不幼。

　　对待女生来说，“斜身引体”看似不懂，现实难度不会很大，有人把它类比为“仰卧起坐”。本年中考，“斜身引体”成为女生的新宠。

　　当然，对待男生来说，这就意味着，除了相对简便的跳绳除表，他们务必正在引体向上和双手头上前掷实心球膺选一个，这两个项目也许是少许男生不擅长的。

　　与此同时，对待女生，除了跳绳除表，少许人也许不得不拔取双手头上前掷实心球，后者相对幼多。

　　咱们邀请双十中学初中体育教练陈志成，中心解读引体向上和双手头上前掷实心球。

　　体育中考抽签后，有男生问，“我引体向上一个也做不了，实心球扔掷也是不懂，是不是没救了？”陈志成说，“必然是有救的——体育是一个以身体纯熟为主的科目，你有纯熟的话，分数必然会普及。”

　　测试设2.2米和2.5米高度的安定平安单杠各一副，并装备碳酸镁粉（防滑粉）。

　　测试时，考生双手正握杠，两臂同时使劲引体，上拉至下颏过横杆上沿为告终一次，由电子仪器自愿记实显示效果。

　　（2）测试时，如显示双手反握杠、身体做大幅度摆动、或借帮两腿蹬力及其他附加手脚将身体向上拉、或上拉时下颏未越过横杠上沿等，均判犯规，并扣除因犯规所得的次数。

　　学校体育教练的倡导是，引体向上适合BMI正在寻常局限：18.5~23.9的男生（体重BMI指数计较手法为体重除以身高的平方，单元为千克/米²）。用表露话说，太胖的男孩不太适合选引体向上，不过，也不是绝对，有的胖男孩也很有气力。

　　对待从零起步的学生，陈志成的倡导是，从悬垂出手，先保障能正在杠上待着，感想手的握力，最月朔下也行，详细如许做：双手握住单杠后，两侧手臂伸直，将双腿并拢伸直，此时一共人处于笔挺的状况，依旧不动，直到力竭。

　　再有体育教练默示，许多人做引体向上时，全部仰赖手臂气力拉出发体，如许手臂很容易提前力竭，还练不到背部肌肉，熬炼结果会很差。毕竟上，引体向上属于复合手脚体育，厉重仰赖上背部和背阔肌的气力带出发体向上，手臂肌肉属于辅帮协同发力肌群。

　　以是，双手握住单杠后，可能测试做如许手脚：两侧手臂伸直，主动将肩胛骨下重，之后再松弛回位，如斯反复手脚。现实即是正在做背部向下收紧的手脚，如许到中心段就能练到背阔肌。

　　陈志成说，现正在学校、幼区的体育场都有单杠，假如没有，家长可能从购物平台添置免打孔的单杠，不过，他指导家长，下面要垫个软垫，防范单杠不巩固。

　　当天，陈志成随机请了位月朔学生，来树模若何帮帮“幼白”纯熟引体向上。详细如许做：表人可能推腰，迟缓推上去，让学生风气引体向上手脚，不过，手脚速率不要太速，注视感想背阔肌的极峰中断，找准发力感应，一再强化印象。

　　可是，他夸大，表人的辅帮只是起着守卫和帮帮效用，照旧要让学生发力，风气肌肉的中断手脚。

　　那么，平常有啥手脚可能熬炼手臂气力？陈志成倡导，假如没有单杠悬垂的条目，最简便手法是俯卧撑。

　　（1）参照铅球扔掷设备园地，按圈内直径2.135米、扔掷角度34.92度画好标线，并按评分法式用钢尺测量，不同画出男女各5条曲线，于曲线两侧标注分数，每条曲线厘米，曲线地点应位于所盘据的分数区域的下区界内。

　　（2）扔掷区务必装置抵趾板；男、女考生测试时团结采用2公斤重量的实心球；男、女生分数曲线应为分歧的两种色彩标注。

　　测试时，考生双手持实心球站正在抵趾板后举办测试开云电竞，每人三次，由电子仪器自愿记实显示效果（取最好效果录入）。

　　（1）掷实心球务必双手将球从新后正面向前掷出，测试预摆时上体不得往左后、右后改变。

　　（2）实心球着手之前，考生两脚不得分开地面；实心球着手后，考生的脚不得踩到抵趾板上沿。

　　（4）考生每次试投功夫不得越过1分钟；实心球务必落正在34.92度扔掷角内区域，不然当次效果无效。

　　陈志成说，田径项目分为跑、跳、投三大类，实心球属于扔掷项目，幼学有接触过丢沙包，掷垒球等简便的扔掷项目，公共半学生原本是有必定身手手脚根本。

　　据先容，现正在中考科场用球选用的都是充气实心球，男、女都采用2公斤重量的实心球。

　　相对待其他项目，双手头上前掷实心球对园地恳求比力厉酷，陈志成倡导，学生家里可能从扔纸团、沙包等这些较轻的物品出手，厉重是先找“扔”的手脚感应，多仿造。

　　陈志成默示，扔掷项宗旨远度由扔掷的角度、高度、速率断定，正在学校的教学厉重盘绕擢升扔掷速率举办体育，细化纯熟技术，从脚蹬地出手，夸大身手的连贯性，是有很大的前进空间。

　　他极端指出，实心球扔掷有个枢纽点是，蹬起来之后，要正在最高点的期间着手，集体的扔掷高度就会抵达最高。

　　不过，学生最通常犯的失误是：两个肘合节过早低落或摔幼臂的征象，形成着手角渡过幼，有的实心球以至和地面平行飞出，厉重是球着手时肩部前移过早，上臂使劲不妥，使球着手点低，扔掷近。

　　他倡导，扔掷时，学生要正在远处找个主意点，眼睛不行往下看，要往上看，不过，也不行太上，大一般38度到42度之间。开云电竞来岁体育中考考引体进取一个都做不了咋整？实心球扔抛呢？