习瑜伽，细节肯定完全。当把觉知带到全身，实在便是要防卫到每个细节瑜伽，譬喻每根脚趾怎样发力，每根手指怎样延展，每寸皮肤的走向。

　　本日要讲的一个点，是泛泛许多人城市忽视的，那便是脚掌的伸展、脚踝的回勾、幼腿后侧的拉伸。

　　正本思归纳为脚踝回勾，不过其后感到那样会太局部，容易让人忽视前脚掌的伸展和幼腿后侧的拉伸。

　　首倘使腓肠肌、比目鱼肌，比目鱼肌正在内里，腓肠肌正在表面两侧包裹着比目鱼肌。而正在幼腿的后下方，平素相接到脚跟的处所，那是跟腱。

　　延展前脚掌：让脚趾去找幼腿的对象，能够帮帮延展脚掌；同时让脚趾骨的根部去远离幼腿，两个相反驳象的力，能够找到更多的拉伸感。

　　脚回勾：并不是说让脚背一味地接近幼腿，而是让脚背远离幼腿，不过让脚趾去找幼腿，同时脚跟蹬出去远离幼腿。

　　幼腿后侧的拉伸：当做到了以上两点开云电竞，幼腿后侧的拉伸就依然发作了，假若再加上大腿前侧肌肉启动，让膝盖上提，幼腿后侧的拉伸会特别显著。

　　同样的，正在其他格式中也是要防卫前脚掌的延展和脚踝的回勾。譬喻下犬式、四柱撑持、站立前屈等等。

　　正在站立前屈中，防卫脚趾稍微上提脱节地面，前脚掌打开压实地面，脚跟往下压实▼

　　那么，这个功夫你就要反思一下了，有没有延展前脚掌？有没有脚踝回勾？假若这些你都做到了，幼腿的拉伸实在是很激烈的。

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