·中级：下巴贴地，腋窝下重瑜伽，肩头伸开，不要为了容易贴下去而曲肘，必然要将手臂一律伸直技能充满的开肩。

　　·高级：胸口压实，脚尖回勾，蹬直双腿，腹股沟往上提，后背充满收紧，能够维持5-10个数。完毕之后双手回到胸腔，双方推地，起家臀部坐于脚跟瑜伽，减少统统背部。

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