极少古瑜伽文籍中记录，瑜伽法多达84000个，万万不要被这宏大的数字吓到，常用的约莫也就100多个，本日整顿了30个最常见的状貌，一齐来看看吧！

　　双脚并拢或离开与臀同宽站立，肩膀远离耳朵上，肩胛骨向后拉，收紧大腿，肚脐，脊柱向上拉长。手掌向前。松开下巴，眉毛。

　　山式初步。吸气，抬起双臂，张开手指，呼气，向后坐下，就像坐正在椅子上相似。将重心移向脚后跟。

　　双手放正在椅背上，手离开与肩同宽。双脚向退却，来到臀治下方，与身体酿成直角，脊柱与地板平行。

　　站立，双脚掀开。右脚微向内。左脚向表转90 度 ，左膝弯曲成90度角，手臂掀开与肩同高。审视前线

　　站立，双脚离开。右脚微向内。左脚向表转90度。前臂放正在胫骨或地上。后臂向天空抬起。向下看或向上看向您的手。

　　仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地上，双臂放正在体侧，手掌朝下。吸气，将臀部抬离地面。手指交扣正在垫子上。

　　坐正在地上，膝盖向两侧掀开。脚底相触。指尖放正在死后的地上瑜伽，脊柱向上拉长。能够捉住脚踝并向前屈。

　　下犬式初步。向前挪动，肩膀来得手腕上方。肚脐拉向脊柱，双手压实地面，身体呈继续线。

　　板式初步，呼气，肘部弯曲成 90 度角。维系肘部与躯干成继续线。审视前线。

　　俯卧，手放正在垫子上，呼气，弯曲肘部并向上推，肩膀向后掀开。手臂尽可以伸直，埋头于拉长脊柱。

　　三角式初步。弯曲前膝，前手向前走约 12 英寸。把它放正在地上，重心迁徙到前脚上，后脚抬离地面。伸直前腿，将前手放正在地上。后臂抬起。

　　下犬式初步。一只脚向前来到双手之间。伸直后腿，弯曲前膝，吸气，拉长脊柱并抬起手臂。将躯干向前线回旋。

　　好处：该格式能够巩固您的腿部、手臂和背部肌肉。还能够让你的胸部、肩膀、颈部、大腿和脚踝取得很好的扩张。

　　兵士I初步，向前倾，重心迁徙到前脚上。吸气，后腿抬离地面，将你的手掌放正在胸前，凝视前线。

　　好处：该格式能够增强您的腿部、臀部表侧和上背部。它另有帮于腿改观均衡和状貌。

　　山式站立，双手体后合十，成反祷告式，双脚掀开约自身一腿长的隔绝，右脚转90度，左脚转45度，以腹股沟为折点，维系背部凹陷，身体向前屈到局部最大极限。

　　手脚着地，前臂着地。手指张开，手肘离开与肩同宽。吸气，向上和向后抬起臀部，就像鄙人犬式中相似。

　　俯卧，弯曲膝盖，双脚逼近臀部。吸气，将上半身和双腿抬离地面，手捉住表侧脚踝。

　　好处：这个后弯扩张身体的通盘前部，越发是胸部和肩膀的前部。还能够很好地推拿您的腹部器官。

　　跪正在地上，幼腿离开与臀同宽。手放正在臀部，呼气，手臂向后伸向脚后跟。胸部抬起。

　　好处：这个后弯扩张身体的通盘前部，从喉咙到脚踝，乃至有帮于增强背部肌肉。

　　板式打算，身体向右向上掀开，左腿正在右腿的正上方，双腿并拢，左手向上伸直，五指掀开，指尖指向天花板

　　山式初步瑜伽，左脚向退却，转45 度。臀部向前屈并拉长大腿前侧的脊柱。左手放正在前脚表缘的地上。躯干向右回旋。向上扩张右臂。

　　屈膝坐下，抬起腿向上，身体向后倾斜；徐徐伸直膝盖，双腿并拢收紧，身体呈“V”型；双手前平举，脊柱向上延展。

　　下蹲，膝盖离开比臀部宽。手掌向下放正在膝盖之间，与肩同宽瑜伽。踮脚尖，幼腿勾住上臂。重心向前迁徙到双手上，将脚抬离地面。

　　仰卧，膝盖弯曲，双手放正在地上，手指面向脚后跟。呼气，向下按压手和脚。将臀部和胸部抬离地板。伸直手臂。

　　下犬式初步，面朝墙壁。将手放正在离墙壁 6 英寸的地方。弯曲一个膝盖，将脚踩正在墙上。然后将另一条腿抬起。

　　手脚着地初步，头部朝向墙壁的目标。肘部放正在地上，抬起膝盖，将臀部向上到海豚式。双脚抬到墙上。

　　手脚着地初步，面朝墙壁。手指交叉，肘部离开与肩同宽放正在地上。头放入交扣的手中。膝盖抬离地面瑜伽，脚放正在墙上，能够的话脚摆脱墙壁。

　　叠两条毯子，躺正在毯子上，肩膀放正在毯子上。头放正在地上瑜伽，吸气，膝盖逼近胸部。呼气，伸直双腿，双手放鄙人背部以撑持身体，指尖向下。瑜伽30个经典格式效用大关集每一个都能疗愈身体