感化：振奋心灵，舒展脊柱，订正缺点模样，加紧腰部线条、臀部、大腿、巩固肾效用。

　　感化：强强盛腿、幼腿，臀部肌肉，舒展髋合节，对松弛下背部困苦及椎间盘了得有肯定的帮帮。

　　感化：进步身体均衡、谐和与埋头才气。打消下肢多于脂肪，避免和打消幼腿肌肉痉挛。

　　感化：进步幼心力，耐心，决定力的才气，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，舒展跟腱，肩胛骨。

　　感化：增进血液轮回，进步心肺效用，让血液充塞流向内脏和腺体，增进身体矫健；进步幼心力瑜伽、耐心、决定力的才气。健壮腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改进夏北部和全身大一面肌肉的柔韧性及力气。

　　感化：舒展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 增进腹部脏器腺体的效用，改进便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵敏

　　感化：有益于身体每块肌肉、合节、腺体、内脏。这是一个加紧髋合节和侧腰部舒展和力气的最要紧的状貌。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　感化：加紧腿部、背部、胸部肌肉。进步均衡感和埋头才气，订正不良身形，注意疝气。

　　感化：此式可使你更宽裕耐心。身体上能够诊疗膝瑜伽、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的功效。

　　感化：使血液轮回克复寻常，身体全体减弱。接下来每个手脚之后都要做这个状貌。

　　感化：使脊柱坚持宽裕弹性的矫健状况，改进种种背痛和对比细微的脊柱毁伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调剂月经失调及种种女性性能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　感化：使更多的血液流向脊柱区域，滋补脊柱神经，加紧下背部和腰部肌肉。对消化编造乃至膀胱和前线腺也有益。

　　感化：和眼镜蛇式、弓式有相像的收效，健壮腰瑜伽、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，以至打消失眠症瑜伽、对哮喘、支气管炎和肾效用失调也有很好的改进感化。

　　感化：要健壮全身肌肉，弓式是极佳状貌。它使背部、胸部、腹部肌肉获得加紧，髋部、肩部以及合节获得减弱，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉扫数获得舒展和加紧。背部肌肉的巩固，可打消因为委靡而形成的困苦和死板。

　　感化：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有肯定的疗效，打消大腿多余脂肪，加紧幼腿肌肉，伸拉下背部、膝合节、脚踝。

　　感化：让身体充塞减弱，改进消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思想特别灵敏。

　　感化：有利于消化、渗出、生殖编造瑜伽，舒展并强壮脊柱。缓解、打消便秘、背痛、腰痛，订正驼背、双肩下垂不良模样。舒展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，淘汰腰、腹多余脂肪。

　　感化：最大范围舒展脊柱，滋补脊柱神经，坚持脊柱的灵敏性及弹性，增进消化，诊疗伤风。

　　感化：舒展坐骨神经，脚踝，膝合节，髋合节，增进肠胃的消化效用，进步肾脏效用。

　　感化：舒展、减弱脊柱。减弱腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，注意腰、背部困苦。增进肠蠢动，有利于渗出与吸取。全套瑜伽(值得保藏）