站立形式不但仅是针对腿部肌肉的伸长，同时也是对足踝功效的设备、腿部气力的设备、髋闭节安靖精巧的造就。

　　好处:开髋，强化腿部、上背部和肩部。煽动消化。紧要:拉伸髋部、肩部、躯干侧部、腰部和腹部肌肉。

　　好处:拉伸腿筋，幼腿，侧腹和肩膀。推拿腹部器官。紧要:强化腿部，上背部和肩部

　　好处:改进容貌，拉伸腹部，调整神经和肌肉。紧要:拉长脊柱，进步消化材干和信仰。

　　好处:厘正太甚驼背和重要的腹肌。正在流瑜伽顶用作过渡容貌。紧要:开胸，强化背部开云电竞，拉伸腘绳肌。

　　好处:改进容貌，强化神经体例。加强腿部和腹部肌肉。紧要:全身伸长/加强，加强生气。

　　好处:形式供应了全身拉伸和强化，并改进呼吸和轮回。紧要:开胸瑜伽，进步自傲。

　　好处:加强腿部、肩部、背部和胸部肌肉。翻开胸腔，改进臀部闭节运动。紧要:开髋、改进全身气力、呼吸/轮回。

　　好处:形式拉伸侧腹部肌肉，强化腿部、肩部、手腕和脚踝。紧要:拉伸全身，加强耐力。

　　双脚使劲瑜伽，前膝正在脚踝正上方，胸部翻开，后脚脚踝，臀部和手腕正在一条线上，肩膀远离耳朵开云电竞瑜伽。保留后腿启动开云电竞。

　　脚和腿着地，臀部朝前，脚压正在大腿内侧，脊柱拉长。不要把脚底压正在膝盖上，紧要:均衡，开髋。

　　好处:拉伸臀部和腿筋，加强腿部和脚踝的柔韧性。改进均衡。紧要:均衡，加强戒备力，腿部气力。

　　好处:进步自傲和戒备力。伸长和强化腿部气力。煽动均衡。紧要:伸长腿部，翻开髋部，改进均衡。

　　好处:伸长肩膀、脊柱、腿和臀部。进步均衡性。主营要:加强全身，均衡，开胸

　　全身加入，两个臀部正在脚跟上方，臀部和胸部翻开，肩胛骨分隔，手臂正在一条线上。

　　好处:进步戒备力，平静大脑，刺激血液轮回和免疫体例。紧要:均衡。加强腿部、手腕和脚踝气力。伸长肩部和上背部。

　　好处:形式可能加强背部、肩膀、手臂瑜伽、臀部和腿部的气力。进步均衡感、用心力和自傲心。

　　好处:改进血液轮回，拉伸幼腿，腿筋，增长脚踝和髋部的精巧性。进步均衡性。

　　好处:容貌拉伸和调整一亲身体。造就耐力和信仰。有帮于改进呼吸和轮回体例。

　　好处：拉伸你的背部肌肉、股四头肌、腿、臀部和腹股沟。改进肝脏和肾脏的功效。

　　好处:强化腹股沟，幼腿，大腿和脚踝。改进胸部、手臂和肩膀的容貌和气力瑜伽。造就掌管、均衡和用心。

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