开云电竞；用的不是洪荒之力，而是内力；肌肉不是大块型，而是线条型，不使劲的时辰是优柔的哦。

　　瑜伽幼白假若不了解此中奇妙瑜伽，就会用肌肉去做力气格式，演习的时辰为了做到格式，还会不自愿憋气。永远下来，会导致肌肉太过发财，身体变壮，肩膀生硬等题目。

　　有腹肌的不必然有很强的收腹收束材干，有很强收腹收束材干不必然有腹肌，这是一种内正在的力气。腹肌是肉体的露出，收腹收束是能量体的露出。

　　正在演习格式的时辰，咱们要紧用到收腹收束和会阴收束，收颔收束日常正在呼吸法的时辰会用到。也有一种说法说有4种收束法，终末一种便是大收束法，也便是3个收束同时启动。

　　这也是为什么守旧瑜伽的说法是经期不要演习瑜伽的源由之一，由于经期为了让经血流出瑜伽，能量是往下走的，启动会阴收束和收腹收束会让能量向上，倒霉于经血流出。其次，经期下腹部发胀，就算念启动收束也是繁难的。经期能够演习松开的阴瑜伽，正在这经过中不须要启动收束。

　　假若直接启动收腹收束，你也许感触到了腹部向内收，然而那是腹部表层的肌肉正在启动，而是不是内层的肌肉。

　　假若先收会阴，向上提瑜伽，天然的，收腹收束也会随着启动，收腹收束的位子正在肚脐下方3-4个手指的位子。演习时能够把手放正在阿谁位子瑜伽，感想从里收腹和从表收腹的区别。

　　假若会阴收束对你来说是全新的一个常识，原来没有演习过，你能够从收肛门邻近的肌肉开头，把那些肌肉上提。

　　刚开头演习，你会出现臀部肌肉也随着夹紧，当演习越来越长远，臀部肌肉日常不会启动。这时上提的，是会阴方圆的肌肉。

　　也有一种说法，会阴收束便是启动你憋尿时用到的肌肉，这些说法都是为了让你发轫找到感触。

　　跟着演习的长远，你就会找到越发精微的层面，可体会弗成言传。假若有一天没有使用你的肌肉或骨骼编造而你如故能做班达，那么你的班达就很告成瑜伽。

　　总结一下，正在演习瑜伽格式的时辰，要全程故认识地启动会阴收束和收腹收束，喉咙松开，让气味活动。刚开头坚信会出现收束会松掉，再重启启动即可，游刃有余。练瑜伽咱们不聊腹肌聊腹部收束Bandha（保藏级）