开云电竞测试一个 30 分钟的瑜伽平素老练，它圆满地融入您的一天，无需跳跃即可熬炼全身气力。

　　该课程由 Eleni Fit 指挥，强度较低且不反复，这意味着您不会两次做相仿的老练，也不需求各处跳跃。我提倡正在家老练时摊开一个 最好的瑜伽垫，并大致浏览一遍这个向例老练，以确保没有任何老练不适合您。

　　若是您处于产前或产后，有受伤情形，或正正在从疾病中规复，请务必与闭系及格专业职员确认新的熬炼计划，若是您感觉任何痛楚或不适，请立地罢休。就这么简略。

　　那些念要古板瑜伽流程的人——这个向例老练不适合您。Eleni 并非恪守圭表的串联格式或哈他瑜伽气概的课程瑜伽，而是方向于将普拉提准则、瑜伽和低强度加强熬炼相联合。

　　“这个 30 分钟的瑜伽熬炼针对你的全面身体！额表适合加强体质和减脂。玩得兴奋！”埃莱尼说。但正在你起先之前，我念调度一下你对减脂的祈望。

　　当我依然一个瑜伽入门者时，我很疾就了然到哪种瑜伽气概最适合我，以及我爱好怎样老练；阴瑜伽的节律更慢，蕴涵深度连结、呼吸老练和蔓延，而当我感想精神旺盛，念要正在垫子上出汗和畅达运动时，动态的流瑜伽更适合我开云电竞。

　　无论你爱好哪种老练，减脂并不是瑜伽的真正重心，虽然像火箭瑜伽、气力瑜伽和热瑜伽如此更疾、更动态的气概比阴瑜伽更有能够泯灭卡道里。我提倡当你踏上垫子时记住你的“为什么”——若是只是念要减脂，另一品种型的熬炼能够更适合你，例如代谢调整熬炼或高强度间歇熬炼（HIIT），它们能够抬高你的心率，并调动你身体的能量体例，如有氧和无氧熬炼。

　　熬炼从温和的热身起先，以松开冷却阶段完结瑜伽，并采用 40 秒熬炼和 10 秒停歇的熬炼形式，以是正在 30 分钟内，有足够的韶华让您感想到肌肉正在燃烧。

　　埃莱妮揣摸，正在 30 分钟的熬炼历程中，您约莫会燃烧 200 - 300 千卡，但她也提示道：“每幼我燃烧的卡道里数目会有所差别，但这能够举动一个参考。”

　　这是一个老套的情形——老师会正在熬炼中设定一个卡道里燃烧主意，而咱们祈望到达它。但信托我开云电竞，假使是墟市上最好的健身追踪器也能够给出天差地其它数据，以是尽量不要执拗于数字，而是体贴熬炼给您的感想。

　　卡道里的泯灭一目明晰难以确定，由于它受幼我的心理景况、举动程度以及蕴涵生涯式样、睡眠卫生和压力正在内的各样其他目标影响。

　　要切实了然这些数字，您需求阴谋您的底子代谢率（BMR），即您的身体一天所需的卡道里量，以及逐日总能量泯灭（TDEE），即您每天泯灭的卡道里量。

　　您能够行使正在线阴谋器我方阴谋，但体育诊所或医师的阴谋会精确得多。正因如许，每当有客户问我他们正在一次熬炼中能够会泯灭多少卡道里时，我的提倡是行使任何最佳健身追踪器或智能腕表来举办估算，并将谨慎力聚合正在其他确切的主意上，比如加强气力、填充瘦肌肉质地（代谢也新生动）或抬高血汗管耐力瑜伽。

　　我盼望您把减脂、卡道里的燃烧以及代谢乖巧性联念成一个银行账户；您的能量平均最终决计了减脂，这归结为卡道里（能量）的摄入与泯灭。

　　单唯一次熬炼并不行火速减掉脂肪，但累积起来，抬高您的全部举动程度能够让平均朝着对您有利的对象发扬，有帮于减脂。我提倡您更多地了然怎样通过变换平素生涯习俗来燃烧卡道里，以便正在熬炼除表，正在一天中填充更多的举动。

　　EPOC（运动后过量氧耗）是一种氧债，这意味着您正在熬炼之后会燃烧更多卡道里来规复平均状况，同时正在短期内抬高您的新陈代谢。您熬炼的强度越高，氧债能够就越大瑜伽。

　　暂且岂论脂肪燃烧的可托度，若是你念深化举办一次伴跟着舒缓音笑的、低强度且看重身心的蔓延和加强的向例熬炼——不需求举重、跳跃或超高强度开云电竞瑜伽，那么这个瑜伽熬炼是理念之选。它的感化正在于将全身熬炼与畅达的瑜伽感触圆满调和——若是你有 30 分钟的空闲韶华，而且念要从新到脚都感觉扎实和熬炼到位，那就太适当了。开云电竞30 分钟燃脂瑜伽无跳跃磨炼全身离别健身房