开云电竞瑜伽(YOGA)，来自梵文，字义是“连结”指修行。意为自我和原始动因的连结，使精神、心灵、肉体连结到最协和的状况。瑜伽是塑造形体，练就身心合一，让人回归安定、和谐、自大的一种存在办法。本课程的教学倾向是通过进修开云电竞，升高身体本质，开释缓解心灵上的压力与危险感情，改进学员的亚康健状况，愉悦身心，防御疾病。

　　学造为一学年，分上下两个学期，每学期15周，每周一次课（2课时），共30课时，全学年共30周60课时。

　　教学倾向:本课程依据晚年人的身心特性，使学员把握确切的身体容貌与呼吸办法，加强施力点、减弱点与呼吸的配合，把握冥中的形式。进修瑜伽，要驾御级别。

　　一是低级。以安详性、巩固身体安宁性为主，容易让学员把握。以简陋与呼吸的配合为主演习。

　　二是中级。以身体腰、腹腿部气力和背部柔初性为主，正在学员身体有必然安宁性和呼吸连贯性的本原之长举办编排开云电竞。

　　三是舞韵瑜伽。以身体整个的妥协性、气力性，呼吸连同配合音笑让学员正在安宁好本原后感想舞韵瑜伽的深化演习。通过习练使学员鲜明瑜伽提议康健的存在办法与存在立场的主见，从而将瑜伽存在化。

　　1、表面课：《习练前盘算；预防事项；认知身体闭节韧带等剖解；自检身体实况》。

　　2、瑜伽呼吸，本原坐姿及低级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、全部式呼吸；简陋坐、金刚坐、武夫坐、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；低级拜日组合》。

　　3、初学瑜伽：《全身行动伸张；本原站立平均；本原中枢平均；本原柔韧设立筑设；本原呼吸配合；肩颈腰背修复；脊柱适意滚动；归纳妥协提拔；全身简陋串联；滚动串联序列》。

　　教学提示：本课程是针对零本原学员将瑜伽形式举办简化和矫正，毁灭入门者的顾虑，通过进修，改正学员正在存在中的不良身形，以缓解因过失形式所酿成的身体不适，让学员充溢相识习练瑜伽的好处并把握瑜伽演习与呼吸的配合，巡视带给身体的变革，将呼吸矫健操纵到瑜伽的演习中；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相连结的新式瑜伽，通过进修习练升高学员的归纳妥协性，感想瑜伽带来的兴味。

　　1、表面课：《习练前盘算；预防事项；认知身体闭节韧带等解刨；自检身体实况》。

　　2、瑜伽呼吸，本原坐姿及低级拜日习练：《腹式呼吸、胸式呼吸、全部式呼吸；简陋坐、金刚坐、武夫坐瑜伽、半莲花全莲花等瑜伽坐姿；低级拜日组合》。

　　3、简陋串联：《减弱紧绷闭节；谙习基础形式；入手串联演习；渐渐翻开韧带；巩固形式安宁；提拔演习强度；巩固气力演习；渐渐提拔柔韧；激起中枢能量；结实演习功劳》。

　　教学提示：针对有本原的学员量身打造，通过10课时井井有理的策划部署，帮帮学员把握各类屈体、拉伸、挽救、平均等形式渐渐提拔本原本领，进一步巩固身体的妥协与安宁性，帮帮学员巩固自大心瑜伽，并深切地融会认知瑜伽，更好的融入到瑜伽习练中。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相连结的新式瑜伽，通过进修习练升高学员的归纳妥协性，感想瑜伽带来的兴味。

　　2、针对复原性锻练：《针对假期时代不行充溢演习的瑕玷以闭节、肌肉、韧带复原性为主习练》。

　　3、串联进阶：《全身归纳叫醒；脊柱全方位伸张；全身气力激活；串联柔韧提拔；中枢平均加强；巩固形式平均；归纳串联序列；滚动挑拨提拔；加强全身性能；挑拨进阶串联》。

　　教学提示：本次策划以滚动式演习为主，侧核心正在于归纳性的锤炼全身，疾速把握演习方法，提拔本领，打好本原，通过演习提拔身体的柔韧性和矫健性，加强腰腹部和腿部中枢气力，同时改进学员的不良身形，如坐姿、站姿、仰卧等。巩固学员身体的气力性；舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相连结的新式瑜伽，通过进修习练升高学员的归纳妥协性，感想瑜伽带来的兴味。

　　2、针对复原性锻练：《针对假期时代不行充溢演习的瑕玷以闭节、肌肉、韧带复原性为主习练》。

　　3、理疗进阶：《减弱颈部肌肉；改进肩背形式；缓解腰椎不适；开释肩颈压力；减轻背部痛楚；矫正脊柱侧弯；深层激活肩甲；加强背部肌群；调理脊柱正位》 。

　　教学提示：对有必然本原的学员针对性的打算出理疗进阶策划，是闭键针对颈椎、胸椎、腰椎、闭节性痛楚的一套瑜伽计划，通过习练抵达减弱危险身体、改进受损肌肉、韧带供血亏损瑜伽、粘连的情状，并防御缓解身体不适，改进不良身形（颈椎病、肩周炎、圆肩、驼背、坎坷肩），让学员身体各部强壮有力。舞韵瑜伽是以瑜伽的刚与中国舞柔相连结的新式瑜伽，通过进修习练升高学员的归纳妥协性，感想瑜伽带来的兴味。开云电竞瑜伽课程教学纲要