瑜伽是目前较为通行的一种运动形式。探究声明，妥当的瑜伽演习对康健有益，比方，或许改革身体的平均和敏捷性；删除忧虑和抑郁的爆发；改革呼吸成效、有帮删除慢性难过等。

　　对付瑜伽伤病，可能明了为因为演习瑜伽形成的一系列病症。但这并不是一种肃穆意思上的疾病，也不是瑜伽这项健身运动的“原罪”。个中的要害正在于，不是瑜伽这项运动有题目，而是演习要领错了。极少演习者正在做行为时过于委曲己方，以致于伤了肌肉、闭节、脊椎、韧带等，从而激励韧带拉伤、软骨扯破、闭节炎症、神经痛等常见“瑜伽伤病”。

　　临床上咱们见过比拟吃紧的瑜伽毁伤，席卷扭伤、骨折、脱臼等，极一面的情状会浮现坐骨神经毁伤。但最多见的瑜伽毁伤仍是由持久陆续的太过拉伸及神情失当带来的。

　　因而，与任何体育勾当须要操作的法子一律，演习瑜伽最安笑的要领是练习无误的神情，并依照己方的身体条目妥当举行，避免太过运动。也便是说，瑜伽演习者要充裕思索己方的柔韧性、平均性等特质，不行委曲瑜伽，也不要与其他演习者攀比。

　　依照临床履历，与演习瑜伽相闭的毁伤最常爆发正在以下身体部位，接下来咱们从防范的角度来先容闭联部位的爱护程序，生气或许帮帮瑜伽演习者防范毁伤的爆发。

　　正在良多瑜伽神情中，须要手撑地面，这时全身的重量都邑施加正在手腕上，稍有失慎就恐怕导致肌肉和闭节受伤。

　　防范程序：手撑地面时五指尽量张开，扩展维持面积，同时将手指下压，以分袂手腕担当的重量。身体妥当后移，减幼手臂与地面变成的角度，也可能减轻手腕的包袱。

　　瑜伽演习者借使感应肘部闭节难过，很恐怕是正在做肘部维持行为时，两肘隔离过宽酿成的。如此做觉得更容易落成行为，可是会对肘闭节和腕闭节形成更大的压力。

　　防范程序：做这类行为时，将两肘夹紧正在体侧，而且前臂指向正前线，不要向内或向表倾斜。借使手臂气力不足强，一起首恐怕难以如许法式，这时可能双膝着地以删除对肘部的压力，原委一段韶华演习后再将双腿伸直，双膝抬离地面。

　　有些人正在演习瑜伽时容易不自发地做出差池的耸肩行为。耸肩固然可能减轻手臂、肩膀和维持颈部的肌肉的包袱，减轻动为难度，可是会对肩闭节酿成压迫。同时，如此会使界限肌肉太过拉伸，容易毁伤肩带肌肉或肩袖肌肉，乃至导致肩闭节脱位。

　　瑜伽中的极少身体挽救行为，可能很好地缓解肌肉的危险，但借使做得不稳当，恐怕会使肋间肌受到太过拉伸而受伤。

　　防范程序：正在做挽救行为之前，先将身体向上舒展。可能联思为，有一根绳子系正在头顶上，轻轻向上牵引。纵使身体柔韧性很好的人，也应将挽救行为的幅度局限正在有轻度的拉伸感即可，而不应太过挽救。

　　腰背部难过是瑜伽中时常浮现的一种毁伤，恐怕是因为躯干两侧气力不屈均导致脊柱侧弯而酿成的。这恐怕会导致腰椎间盘题目，还会浮现演习后难过。

　　防范程序：正在做哈腰行为之前，先将身体充裕舒展，联思一下将上身向上牵引的觉得，如此有帮于避免脊柱爆发侧弯。借使如此如故难以维持脊柱的竖直，可能屈膝以低落动为难度。正在举行坐位哈腰行为时，可坐正在软垫上以减轻腰椎的压力。

　　公多半新颖人因为正在职责、练习或开车等勾当中较长韶华处于坐姿，大腿后方的肌肉一再处于危险形态。是以，正在举行身体前屈行为时，容易酿成大腿后方肌肉的太过拉伸。

　　防范程序：放慢行为节拍，依照己方的身体条目来落成行为。一朝爆发大腿后方的拉伤，应暂停拉伸。

　　正在做劈腿行为时，演习者的臀部肌肉借使太过拉伸，恐怕会拉伤腹股沟内侧或大腿内侧的肌肉。

　　纵使是履历丰裕的瑜伽演习者，也会受到膝盖题目标困扰。酿成膝盖难过的一个常见行为是盘腿。臀部肌肉的柔韧性分表紧要，借使臀部软构造很紧，膝盖会更容易形成难过。

　　防范程序：对付时常感应膝盖难过的人，借使臀部柔韧性确实不佳，不应长韶华盘腿坐。借使必然要做盘腿行为，正在膝盖下垫一块毛巾卷可能减轻压力。正在须要屈膝维持的行为中，尽量保障幼腿和地面笔直，省得膝闭节负荷过重。

　　头倒立和肩倒立，恐怕算是最容易导致颈部难过和毁伤的行为。一再做不稳当的神情会压迫颈椎，导致闭节毁伤，乃至颈椎曲度极度。

　　防范程序：正在没有充裕训练中心肌群和肩部肌群的气力之前瑜伽，不要急于实验倒立行为。借使已患有慢性颈肩疾病，最好避免全体倒立行为。

　　说了这么多，大多该当能解析，防范瑜伽毁伤的要害有两个：一是演习行为要无误；二是分解己方的身体景遇有无行为禁忌。总体而言，为了避免毁伤，提倡大多用命下面的规则来运动：

　　1、不要太激进。正在身体条目不行落成行为所央浼的时，不要急于做极少高难度的神情。

　　2、充裕热身。热身是全体体育勾当的紧要构成个人，瑜伽也不破例。根基的舒展行为，有帮于身体为更有寻事性的行为做好企图。

　　借使正在做瑜伽的历程中觉获得蓦地浮现的难过，或者正在做某些行为时感应难过加重，应实时遏造演习。演习者可对难过部位举行冰敷，也可能用弹力绷带或护具（护腕、护膝等）对难过部位举行爱护和造动，而且充裕停顿。

　　法子会，运动毁伤的早期无误管理对付成效复兴至闭紧要。借使停顿后难过如故无法缓解，乃至浮现闭节肿胀和勾当受限，提倡尽速到正途病院就医。（北京大学第三病院痊愈医学科副主任 刘楠）练瑜伽幼心练出“瑜伽伤”