（1）由下犬式进入，把右大腿向前迈一大步，右侧巨细腿90°，双手来到右脚内侧瑜伽，屈手肘瑜伽，双手十指相扣。

　　（2）后侧大腿内旋，后侧膝盖可拔取伸直或膝盖点地瑜伽。收腹部，髋向下，延展脊柱向前，正在这里维系5次深呼吸，然后向退却一步回到下犬式，换此表一边反复同样作为。

　　蜥蜴式能够拉伸髋部表侧、内侧开云电竞、前侧，改观腰痛，巩固髋部活络性。倡导往往闇练开云电竞，每侧起码拉伸5分钟开云电竞。通盘开髋成效杠杠滴！

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