开云电竞瑜伽不只仅是一项健身运动，它正在改进你的强壮情状的同时，同样也正在潜移默化地变革着你的生涯。以下先容的几种办法你能够每天早上起床或晚间入睡前熟练全面的姿态，或采取你认为适合你的几种。

　　滥觞之前，先做2分钟的打定行动。做扩张运动或原地踏步瑜伽。正在熟练流程中，每种姿态络续30～60秒。舒徐地深呼吸，感到氛围进入你的肺部。你打定好了吗？让咱们滥觞吧！

　　举措措施：坐正在地上，右腿伸向前，左腿从膝盖向里弯，正好遇到右膝内侧，身体缓缓向前扩张，头尽量往下低。直到你的双手遇到右腿为止。只须感到写意瑜伽，能够尽量向前扩张。然后换左腿告终统一举措。

　　心理效用：这一熟练扩张了坐骨神经、脊椎骨和后背。能够帮帮缓解肌肉生硬和痛苦。其它它还效用于肾上腺、双腿、骨骼和大肠。当这一能量中央落空平均时，你的体重会很容易拉长，消化体系还会展示题目，如令人困扰的便秘等。

　　举措措施：手脚着地，头朝下，臀部和膝盖成一条线，肩膀和双手成一条线，手掌向下按正在地上，背部缓缓弓起。像猫相通瑜伽。周旋几秒钟，然后缓缓地抬下手，背部属陷。 心理效用：这一举措使脊背下部减少，效用于生殖器官并帮帮缓解痛经。还能够减轻合节炎和加疾血液轮回。

　　举措措施：交叉双腿坐正在地上，背部挺直，腿呈半莲花状。手掌向下放正在双膝上。

　　举措措施：坐正在地上，交叉双腿。背部挺直，双手放正在膝盖上，食指和拇指捏成O型。

　　举措措施：做倒立。假如这对你来说太难的话，你的双脚能够不必抬起。戒备月经时期不要采用这一姿态。

　　心理效用：效用于大脑上端、脑下垂体瑜伽，有帮于调节失眠症、减缓压力及平复过分兴奋的神经。这一姿态效用于心脏的能量中央，即胸部。

　　举措措施：后背挺直，双臂轻松地置于身体两侧，呼气，向前扩张全身，前额向下，直至遇到膝盖前的地面为止。坚持这一姿态6一10秒。

　　心理效用：这一姿态扩张了脊椎骨、背部底端、脖颈和手臂。是冷静和减少的绝好措施。

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