开云电竞瑜伽是一个汉语词汇，最早是du从印度梵语“yug”或“yuj”而来，其含意为“相同”“勾结”或“和睦”。瑜伽源于古印度，是古印度六大形而上学派系中的一系，探索“梵我合一”的意义与要领。而今多人所称的瑜伽则要紧是一系列的修身养性要领。

　　举动一种极度陈腐的能量常识修炼要领，“瑜伽”并非只是一套大作或大方的健身运动这么粗略。今多人吸收其有益精深，发明瑜伽的好处不堪列举。瑜伽能加快新陈代谢瑜伽，去除体内废料，形体修复、调剂养颜从内及表，瑜伽能带给你文雅气质、轻微身形,提升人的表里正在的气质；瑜伽能加强身体力气和肌体弹性开云电竞，身体手脚平衡生长，使你变得越来越宽阔、生机、身心愉悦。瑜伽比拟适合正在家中实行磨练，正在安逸悠闲的处境下特别有帮于操练的结果。

　　效力：温顺脊椎瑜伽、椎间盘，增大氧气吸入量，补养和加强腹部器官，对肃清胃胀气和肠胃不适结果很好。

　　操练要领：挺身直立，两脚迟缓翻开与肩宽，吸气，双手合掌举过头顶，头尽量向后仰。吸气，双手落下至腿上，向下哈腰，双膝伸直不平，手往下滑动至脚踝处。头天然下垂，贴于两腿之间，保留必然年光。迟缓抬起上身，双手由脚踝处向上滑动至胯部，头部向后仰至最大限造。相接反复4-6次。

　　效力：此操练要紧是减弱脊柱以及背部肌肉，可预防和矫正身形不正。腰部和髋闭节生硬的症状也能获得改正。

　　操练要领：站立，低头挺胸，翻开双脚与肩同宽，吸气，两臂侧平举。呼气，将身体向左后方动弹至极限，右手放正在左肩部上，左手置于右胯侧。向另一侧反复这个作为，反复4-6次。‍

　　效力：可能让背部、腹部、双髋部和内脏器官都得以蔓延，胸腔获得扩张，肩闭节也获得了减弱。可能改正身形，提升操练者的敏捷性安闲均技能。

　　操练要领:身体直立，低头挺胸，双腿并拢，双手十指交叉而握，从身前举过头顶，翻转手腕，使掌心朝上。迟缓抬起脚跟，用脚尖着地，腰部以上躯干向右侧弯曲至最大限造。保留6-10秒后正在向左侧弯曲，反复次数10-12次。‍

　　效力：蔓延脊柱及躯干两侧瑜伽，使两侧腰部获得拉长蔓延。调度脊柱神经体例，使腹部器官获得蔓延磨练。加强腿部力气及柔韧性。使髋闭节获得蔓延翻开的磨练。

　　左脚正在前，身体保留直立，吸气，左臂向前蔓延，并笔直放于左腿表侧，左腿幼腿笔直地板，手指尖接触地板，或手掌支柱地板。

　　右臂先向上蔓延，再向前蔓延，逼近耳朵，从脚得手指蔓延成直线，右髋闭节向上回旋，髋闭节蔓延翻开，右膝保留伸直形态，头部侧转看右手指对象，当心力集合正在右侧腰部，感触蔓延拉长的改观。

　　效力：加强侧腰部、侧腹部力气。使身体两侧及大腿结实健美。三角式是一个以最低限造的勉力操练优雅形体线条的绝佳要领。减少身体全盘的柔嫩，敏捷性的极佳容貌。对便秘、痛经有缓解功用。

　　呼气，左臂笔直向下蔓延，可能放正在幼腿上，或放正在脚踝上瑜伽，或放正在地板上。吸气，右臂向上笔直地面蔓延，让腰部充沛蔓延和拉伸，有髋闭节向上回旋，胸口向上回旋，保留身体正在一个平面上。

　　操练要领：站立，入门者可能隔离双脚，呼气，膝盖弯曲，下蹲。吸气，双臂向上蔓延，上臂靠拢耳朵，蔓延脊椎。保留7-11次呼吸，反复6-8次。

　　效力：树式可能举止身体各部位闭节。也许磨练到脚踝、脚趾、膝盖、髋闭节、肩闭节、肘臂、双手和手指的肌肉瑜伽。调度和矫健闭节和血液轮回。

　　右腿站立，左腿自膝盖出弯曲，把左脚脚踝放正在右大腿内侧（或大腿任何身分），弯曲的膝盖同身体正在统一平面，重心落正在支柱脚上。

　　双手胸前合十，吸气，双臂向上蔓延，举过头顶，从尾椎到颈椎向上蔓延，眼睛看火线固定点不动，保留这个容貌7-11秒呼吸年光。

　　摊开手掌，伸开两臂，手臂放转身体两侧。换另一侧抵造象再做。反复6-8次。

　　效力：增强脚踝、大腿、臀部、髋部、腹部力气。蔓延肩部、胸部、脊柱、腹股沟、脚跟。加强平均感，提升当心力，缓解压力，改正消化。

　　站立，吸气，双臂向前蔓延，双手撑地板，右腿抬离地面，入门者双手扶地，右腿抬至与地面平举动止。

　　吸气，右臂笔直地板向上蔓延，头回旋向右手对象，重心落正在左脚，髋部向上回旋，右臂向上蔓延。

　　呼气，低头，脊椎向前蔓延，背部拉长，双手放到地板，尽量将双手放双脚中心，胳膊肘夹紧，互相平均，保留7-11次呼吸年光。

　　效力：增强臀部、背部肌肉。肩、胸、腹和大腿都获得蔓延，刺激腹部器官，缓解压力。

　　吸气，头部、上身躯干抬离地面，手臂向死后蔓延，双腿分开地面，髋部撑于地板，收紧臀部，勉力向后延迟大腿直至双脚，脚尖指向后方。

　　效力：关于腹部器官来说，这是一个极好的容貌，它督促肠胃搬动，改正消化效用。有帮于增强背部、腹部、大腿力气。

　　操练要领：呈坐姿，两腿伸直放地板，吸气，双腿抬起，幼腿平行地板。呼气，双臂平行地板向前蔓延，双腿45度角伸直，身体呈V形。用臀部保留身体平均。吸气时，脊椎向上蔓延，保留此容貌7-11次呼吸年光。‍

　　效力：深化脊椎，刺激各神经体例，肃清脚部疲乏，废止鼻塞麻烦，磨练腹部肌肉的功用。

　　吸气，两脚大拇指使劲，让身体沿着背脊向后方倒下，此时身子和头部躺正在地板上，臀部离地。

　　效力：此容貌可能热烈刺激腰椎，深化自律神经的效用，有用肃清头痛，头晕，背痛，失眠，畏寒等症状。

　　仰卧，双腿伸直，双手放于身体两侧，掌心向下，抬起左腿，膝盖不弯曲，与地面笔直，脚尖绷直，然后右腿也迟缓抬起，脚尖绷直。

　　两腿来回瓜代上下摆动约30秒，右脚低落至15度，两腿保留不动，左腿不断上下来回摆动15秒。

　　操练要领：平躺于垫子上，身体呈一条直线，确保脊椎蔓延。双腿天然隔离，双手放身体双方，手心向上。闭起眼睛，保留腹式呼吸10-15分钟。开云电竞广西居家科学健身教导 ③丨居家瑜伽老练十四式