研商阐明，按期学习瑜伽可改进你的身心情强壮。可普及身体的柔韧性，改进均衡，巩固肌肉力气和脊柱的活泼性。

　　下面是极少根源但绝顶有用的姿态。入门者可能每天学习，图片可能明显地看到，每个形式全体训练到身体的哪些部位（赤色）

　　手脚着地。手正在肩膀下方，膝盖正在臀下属方。双脚脚后跟向下踩，臀部向后向上，拉直双腿，进入下犬式。坚持姿态5次呼吸。

　　该形式有许多版本，您可能挑选适合己方的。肩膀应正在肘部上方，背部要挺直瑜伽，无论学习哪种，坚持重新到脚呈从来线.反板式

　　兵士二企图，左手放正在左脚内侧垫子，右手向头顶上方舒展，眼睛看向天花板，延展脊柱，坚持8-10次匀称谓吸。

　　山式站立，抬起左脚，将其放正在大腿内侧或幼腿内侧（避开膝盖区域），手臂上举，手掌头顶合十。坚持8-10次呼吸，然后换边学习。

　　右脚向撤除一步进入弓步式，向后翻开肩膀并抬起胸部。双手合十上举。坚持8-10次呼吸，然后换双方学习。

　　双脚隔离站立，左脚转动90°，右脚转动45°。弯曲前膝盖，手臂向两侧舒展，审视右手。坚持8-10次呼吸，然后换边学习。

　　仰卧，双脚接近臀部。手臂伸直，呼气，双脚和手臂使劲压地抬起臀部，坚持8-10次呼吸。

　　跪立瑜伽，臀部坐向脚后跟，身体向下，手向前伸直或放正在身体两侧，额头点地，胸腔和肩膀减弱下浸。坚持匀称谓吸

　　下犬式发端，向进展入板式，弯曲肘部，放下身体，向后翻开肩膀，然后抬起上身。坚持8-10次呼吸。

　　俯卧，屈双膝，双手臂内旋向后，捉住脚背或脚踝，用幼腿向后向上的力气，鼓动全豹身体胸腔向后向上呈弓形。坚持8-10次匀称谓吸。

　　拐杖式发端，弯曲膝盖，向后倾，抬起脚，直到幼腿与地板平行。假若可能，向前伸手。拉直双腿，使身体呈V形。坚持8-10次匀称谓吸瑜伽。

　　仰卧，双腿并拢，双手放正在臀部的下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，双肩向后向表翻开，头顶顺势落正在地板上。14个瑜伽拉伸手脚让你的肉体美丽有型