开云电竞老练瑜伽除了能修身养性，这个陈腐的运动也能使你的身体特别雄壮，身体特别迷人道感。为了你的比基尼时期，来一下这几个能收紧臀部瑜伽、大腿、腹肌和上半身的极富挑拨性的瑜伽作为吧。

　　下犬式打定。将五指使劲表张，放低前臂贴向垫子。查验一下，确保你的中指和手肘正在一条直线上。

　　尽量伸直膝盖、脚跟踩地，将脚跟稍向表移到比脚趾略宽的处所，使双脚表侧平行于瑜伽垫角落。

　　1/4犬式姿态打定，撑起双肘，回到下犬式姿态瑜伽。并拢双脚使大拇指靠正在一道瑜伽。

　　将右手向左挪动15厘米阁下的隔绝，使其位于瑜伽垫的中上部。右脚向前挪动2英寸，脚趾朝向左边，重心右移。

　　改变右侧身体，使左臂摆脱垫子。抬起左腿瑜伽，举向空中瑜伽。维系住，将重心齐备放正在右手和右脚上。双眼望向左手，尽量将肩部、脊椎和臀部维系正在一条直线上。

　　均衡星式姿态打定，将左手和左脚放回到垫子上，伸直双臂双腿呈板式姿态（俯卧撑的撑起姿态）。确定你的双肩正在手腕正上方。

　　双脚大脚趾并拢，将双手放正在死后15厘米~20厘米的处所，反转手赐正对臀部。

　　吸气，双手双脚使劲撑起家体，尽也许的抬高臀部，使脊柱伸打开。头部后仰，挤压双脚表侧以熬炼大腿内侧肌肉。

　　维系东方伸长式，深呼吸5次。文/搜 狐本文起源：北方新报 仔肩编纂： 王晓易_NE0011联系引荐热门引荐姿态变了还欠好嘛

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