瑜伽这个词意味着“纠合”。身体和呼吸与精神周密地干系正在一齐。通过统造呼吸和连结身体正在一个不乱的下开云电竞，瑜伽成立了一种协和。

　　瑜伽操练紧要由五个闭节的要素构成：精确的呼吸，精确的操练，精确的减弱，精确的饮食以及踊跃的思虑与冥思。而的操练是为了减弱严重的肌肉，强壮内脏器官，改良身体闭节和韧带的柔韧性。

　　年青人和暮年人都能够实行瑜伽的操练。任何人都能够操练瑜伽，假若你有疾病或任何疑难，那么正在你开头实行瑜伽训练前，请斟酌医师。

　　精确操练的宗旨是为了改良柔韧性和气力性。每一个的操练都是从容而贯通的。要避免强烈的运动；由于这种强烈性会出现聚集乳酸，导致疲乏。

　　大大都人只是应用了他们呼吸技能的一幼一面。精确的呼吸是会集注意力正在你的鼻子呼吸技能上，开启能量和生气。呼吸操练更多地会集正在呼气上，来纯净肺部的浊气，消弭体内的毒素。

　　连结身体强壮的闭节是通过减弱来开释严重。每次瑜伽操练的开头和完成都要做减弱，正在少少之间也要做减弱。如许或许答应已开释的能量能够自正在地滚动。

　　看待一个操练瑜伽的人来说，推选简陋而有益强壮的素食，它们是由天然的食品构成尽头容易被消化。如许的饮食能够连结身体的生气和强壮，使精神僻静，让躁动的思思取得自正在开释。尽大概避免那些加工的或罐装的食品。

　　冥思是一种认识觉醒的形态。正在操练冥思的岁月，你务必起首学会若何僻静精神和向心里深处闭切你的精神能量。冥思能够帮帮减轻压力，填充能量。假若或许每天操练冥思，你将涌现它将使你加倍明晰而踊跃地实行思虑，并使你自己取得僻静。

　　不管你是只身操练照旧全体操练，正在一个有天分的瑜伽师长的辅帮指挥下实行操练是最好的。瑜伽师长将会演示若何减弱你的身体，从容轻柔地进入和退出瑜伽的，最紧急的是，当你连结一个平均的岁月，告诉你若何精确地呼吸。他（她）将确保你正在的操练中，肢体不会严重，帮帮你伸张拉直身体。

　　你不必要卓殊的装置来操练瑜伽。固然你能够买特意的瑜伽垫来操练瑜伽，你同样能够正在地毯上铺块毛巾来操练。正在室内操练，你必要一处没有家具的宽大空间。室温应当连结安逸而且正在操练当中避免被打搅。

　　考试着每天都实行瑜伽操练。正在相通的光阴段操练瑜伽，必定要轻柔。不要强迫己方。一次瑜伽操练应当是一次笑事。给己方留出一段不会被打搅的光阴，这段光阴你无须很匆匆。正在清早操练瑜伽或许帮帮你开释一夜睡眠后的生硬的闭节。正在夜间操练能够排除一天的严重感。无论你何时操练瑜伽，都要正在进食两幼时后实行。

　　为了取得最大水准的好处，你应当树立一次操练课程的光阴约莫90分钟。当你很劳碌的岁月，试着缩短课程光阴，只操练很少的瑜伽。操练中不应觉得匆匆，答应有足够的光阴实行减弱瑕瑜常紧急的。你能够老是把呼吸的操练调理正在稍后的阶段。

　　正在你开头操练瑜伽之前，清楚你己方身体的技能是很紧急的。悠久不要强迫你己方的身体进入一种，或者试图超越你的技能限造。记住，瑜伽不是一项竞技运动。先进大概会尽头从容，然而跟着光阴的推移，你的身体将变得很柔韧开云电竞。减弱你己方柔柔地进入每一个，而当你正正在连结着一个的岁月，搜检你的身体看看你是否能够觉得身体任何部位出现的严重。假若你觉得了这种严重，那么试着应用呼吸来减弱那种严重。

　　咱们平时的许多行动都是方向于着重应用身体的一侧或是一个部位。为了到达一个强壮而协和的平均，连结身体的一起部位取得均匀的强壮和柔韧是很紧急的。瑜伽操练使得身体两侧的每一个肌肉群均匀地运作，达到平均。

　　呼吸带来性命。没有氧气，人体细胞存活不会赶过几分钟。许多人只是应用了他们整个呼吸技能的逐一面，只是约莫应用了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和疲乏。瑜伽的呼吸演练教给你通过鼻子呼吸，更夸大呼气，如许或许纯净肺部并消弭毒素。这些呼吸技能或许加强你的身心强壮。

　　当你吸气的岁月开云电竞，你的横膈膜（位于肺的下面）向下运动。氛围通过鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所爱戴的肺部。假若你是实行精确的呼吸，那么腹部和胸腔都将跟着你的吸气而扩张。当你呼气的岁月，你的横膈膜会向上运动，挤压肺部并将氛围推出去。氛围向上推回来颠末气管从鼻孔排出去。

　　学会有用地呼吸。背部着地平躺下来，把一只手放正在腹部。开头深深地吸气，觉得你的腹部正在抬升；然后当你呼气的岁月觉得腹部不才重。迟缓地呼吸，并把氛围深深地带入你肺部的最下一面，对你的横膈膜实行操练。

　　采用这种来实行呼吸操练：双腿交叉而坐，将头，颈和脊椎拉成向来线。连结你的双肩耿介而减弱。假若你是一个入门者，能够坐正在一个软垫或瑜伽砖上。如许能够令你的臀部晋升并使背部很容易连结直立。

　　把一只手放正在胸腔的下部，另一只手放正在腹部。吸气，试着将肺部的最下一面充满，然后是肺的中部，然后是肺上部。觉得你的整体胸部和腹部都正在扩张。

　　张又祥-主任医师朱晓东-副主任医师暮年常用药暮年科名院/名医北大黎民病院

　　项坤三-主任医师高润霖-主任医师妇科常用药妇科名院/名医复旦大学隶属妇产科病院

　　郎景和-主任医师魏丽惠-主任医师男科常用药男科名院/名医北京大学第一病院开云电竞瑜伽根底：菜鸟初学必读