开云电竞念要运动，练瑜伽；念要减肥，依旧练瑜伽。MM 是不是有的时期很彷徨呢？不大白从 哪里发轫老练？也不大白恶果如何样？爱美网今日推出入门者的瑜伽，适合每一个 MM，坚 持练下去，不只身体加倍矫健，身上多余的肉肉也会消亡。

　　鄙人狗式的根底上，放低臀部，抬起肩膀，收起双臂置于肩膀的正下方，维持背部和双 腿都能伸直，减少身体，天然呼吸 10 次，假若能够，尽量将身体放低亲近地板。

　　站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿与地板平行，左腿与地板呈 45 度角伸直右臂位 于身体前线，伸直左臂位于身体后方，深呼吸，换到另一边反复做。

　　(点击图片进入下一页) 8 战争二式 正在战争式的根底上，放低左臂至左肘放正在左膝盖上开云电竞，手掌摊开并朝上，左前臂与地板平 行，上身向左侧倾斜，右臂贴着耳朵伸直，右臂与右腿正在一条线上，换到另一边反复做。

　　跪正在地板上，双手和双膝着地。呼气，抬起膝盖远离地板，包管脚跟离地，伸直双臂和 双腿，天然呼吸 5 次。

　　以下狗式为起始，弯曲右膝盖同时维持左腿伸直，做一次深呼吸，换到另一边反复做。 起码反复做 4 次瑜伽。

　　如图姿态坐立，闭上眼睛，双手向下按住膝盖，使膝盖低于臀部，做 10 次深呼吸。

　　以下狗式为起始开云电竞瑜伽，收回双臂置于肩膀正下方，右脚跨前置于双臂之间，右大腿与地板保 持均衡，天然呼吸 5 次，换到另一边反复做。

　　正在平板式的根底上，放低左腿贴于地板上，右腿收到前线，弯曲右腿，使右脚跟能触到 腹部，双手放正在身体两侧维持均衡，抬起胸部，闪身微微向前靠，目视前线。

　　正在鸽子一式的根底上，放低双臂正在身体前线，而且前臂都能着地，肩膀向后靠，目视前 方。

　　以坐式为起始，将左手放正在右膝盖上，身体转向右侧，右手撑地并置于右后方，天然呼 吸 5 次，并换到另一侧反复做。

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　　维持起跑式的双腿姿态稳固， 抬起上身， 维持背部伸直瑜伽， 双手举起越过头顶， 手臂伸直， 双手相对，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部。天然呼吸 3 次，换另一边反复做。

　　正在蝗虫式的根底上，放低双手撑正在肩膀下方，手肘弯曲，放低颈部，抬起肩膀，眼睛看 正下方，天然呼吸 3 次。

　　一个很减少的姿态，就那样平躺正在地板上，双臂置于身体两侧并与身体有 30 度角，保 持双臂和双腿伸直，减少身体，天然呼吸。

　　站立，右腿向右跨出一大步并指向右侧宗旨，身体向右侧倾斜，维持左腿伸直而且左脚 趾指向身体正前线瑜伽， 闪身持续向右侧下方倾斜， 使得右手能触地， 同时伸直左臂指向天花板， 尽量使左臂和右臂能正在一条线上，眼睛看向左手指尖，换到另一边反复做

　　平躺正在地板上，膝盖抬离地板并弯曲使双脚能全部着地，抬起臀部远离地板几公分，双 手紧握置于臀辖下方，双臂紧贴地板，天然呼吸，减少身体。

　　如图坐立正在双脚脚跟上， 上身趴正在地板上， 双臂放正在地板上， 维持背部伸直， 减少身体。

　　正在儿童式的根底上，身体全部趴正在地板上，双脚贴近，脚面着地，双手置于死后而且紧 握，维持双臂伸直，抬起胸部远离地板几公分，翻开肩膀，天然呼吸 10 次。

　　正在眼镜蛇一式的根底上，肩膀向后靠，抬发端部，眼睛目视前线，尽量能做到使肩膀与 地板平行。开云电竞瑜伽初学教程_入门者必练的瑜伽手脚