瑜伽研习重要由五个枢纽的身分构成：确切的呼吸，确切的研习，确切的减弱，确切的饮食以及踊跃的研究与冥思。而的研习是为了减弱垂危的肌肉瑜伽，强壮内脏器官，修正身体合节和韧带的柔韧性。

　　年青人和暮年人都能够举办瑜伽的研习。任何人都能够研习瑜伽，假如你有疾病或任何疑难，那么正在你起先举办瑜伽熬炼前，请筹商医师。

　　确切研习的方针是为了改观柔韧性和力气性。每一个的研习都是从容而畅通的。要避免热烈的运动；由于这种热烈性会形成聚集乳酸，导致疲顿。

　　群多半人只是利用了他们呼吸才智的一幼个人。确切的呼吸是会集留心力正在你的鼻子呼吸本事上，开启能量和生气。呼吸研习更多地会集正在呼气上，来纯净肺部的浊气，驱除体内的毒素。

　　连结身体矫健的枢纽是通过减弱来开释垂危。每次瑜伽研习的起先和完成都要做减弱，正在极少之间也要做减弱。如许不妨许可已开释的能量能够自正在地活动。

　　对付一个研习瑜伽的人来说，推选容易而有益矫健的素食，它们是由天然的食品构成卓殊容易被消化。如许的饮食能够连结身体的生气和矫健，使精神冷静，让躁动的思思取得自正在开释。尽或许避免那些加工的或罐装的食品。

　　冥思是一种认识醒觉的状况。正在研习冥思的时间，你必需起首学会何如冷静精神和向实质深处眷注你的精神能量。冥思能够帮帮减轻压力，添补能量。假如不妨每天研习冥思，你将创造它将使你愈加清爽而踊跃地举办研究，并使你自己取得冷静。

　　不管你是孤独研习如故全体研习，正在一个有天禀的瑜伽教授的辅帮引导下举办研习是最好的。瑜伽教授将会演示何如减弱你的身体，从容温柔地进入和退出瑜伽的，最要紧的是，当你连结一个平均的时间，告诉你何如确切地呼吸。他（她）将确保你正在的研习中，肢体不会垂危，帮帮你伸张拉直身体。

　　你不需求卓殊的设备来研习瑜伽。固然你能够买特意的瑜伽垫来研习瑜伽，你同样能够正在地毯上铺块毛巾来研习。正在室内研习，你需求一处没有家具的宽广空间。室温应当连结痛疾而且正在研习当中避免被扰乱。

　　试验着每天都举办瑜伽研习。正在相似的功夫段研习，肯定要温柔。不要强迫我方。一次瑜伽研习应当是一次笑事。给我方留出一段不会被扰乱的功夫，这段功夫你不必很急急。正在清晨研习瑜伽不妨帮帮你开释一夜睡眠后的坚硬的合节。正在夜晚研习能够废除一天的垂危感。无论你何时研习瑜伽，都要正在进食两幼时后举办。

　　为了得到最大水准的优点，你应当设立一次研习课程的功夫约莫90分钟。当你很劳碌的时间，试着缩短课程功夫，只研习很少的。研习中不应感应急急，许可有足够的功夫举办减弱口舌常要紧的。你能够老是把呼吸的研习安放正在稍后的阶段。

　　正在你起先研习瑜伽之前，清楚你我方身体的才智是很要紧的。长久不要强迫你我方的身体进入一种，或者试图超越你的才智范围。记住，瑜伽不是一项竞技运动。前进或许会卓殊从容，然则跟着功夫的推移，你的身体将变得很柔韧。减弱你我方温柔地进入每一个，而当你正正在连结着一个的时间，反省你的身体看看你是否能够感应身体任何部位形成的垂危。假如你感应了这种垂危，那么试着运用呼吸来减弱那种垂危。

　　咱们平素的许多勾当都是方向于着厚利用身体的一侧或是一个部位。为了抵达一个矫健而谐和的平均，连结身体的全面部位取得均匀的强壮和柔韧是很要紧的。瑜伽研习使得身体两侧的每一个肌肉群均匀地运作，抵达平均。

　　呼吸带来性命。没有氧气，人体细胞存活不会赶过几分钟。许多人只是运用了他们齐备呼吸才智的一个人，只是约莫运用了吸入肺部氧气的三分之一。这就导致了压力和疲顿。瑜伽的呼吸演练教给你通过鼻子呼吸，更夸大呼气，如许不妨纯净肺部并驱除毒素。这些呼吸本事不妨加强你的身心矫健。

　　当你吸气的时间，你的横膈膜（位于肺的下面）向下运动。气氛通过鼻子吸入，经气管向下引入由胸腔所偏护的肺部。假如你是举办确切的呼吸，那么腹部和胸腔都将跟着你的吸气而扩张。当你呼气的时间，你的横膈膜会向上运动，挤压肺部并将气氛推出去。气氛向上推回来始末气管从鼻孔排出去。

　　学会有用地呼吸。背部着地平躺下来，把一只手放正在腹部。起先深深地吸气，感应你的腹部正在抬升；然后当你呼气的时间感应腹部不才重。逐渐地呼吸，并把气氛深深地带入你肺部的最下个人，对你的横膈膜举办研习。

　　采用这种来举办呼吸研习：双腿交叉而坐，将头，颈和脊椎拉成不停线。连结你的双肩正大而减弱。假如你是一个入门者，能够坐正在一个软垫或瑜伽砖上。如许能够令你的臀部擢升并使背部很容易连结直立。

　　把一只手放正在胸腔的下部，另一只手放正在腹部。吸气，试着将肺部的最下个人充满，然后是肺的中部，然后是肺上部。感应你的全部胸部和腹部都正在扩张。

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