假设您是一位热心的瑜伽老练者，您不妨仍然防备到瑜伽的好处。也许你睡得更好，伤风更少，或者只是感应更减少和自正在。然则，假设您一经尝 试过告诉新手瑜伽的好处，您不妨会创造诸如“它扩大了 prana 的活动”或“它为您的脊椎带来能量”之类的注释被视若无见或持思疑立场。

　　碰劲的是，西方科学最先供给极少全部线索，证实瑜伽何如改观康健、治愈疾苦和远离疾病。一朝你领略了它们，你就会更有动力踏上你的垫子，况且下次有人问你为什么要花时辰正在垫子上时，你不妨不会感触如许危险。

　　我本人以尽头确凿的方法体验了瑜伽的治愈才力。正在 2002 年前去印度商酌瑜伽疗法的几周前，我的右手产生麻痹和刺痛感。正在起首商讨脑肿瘤和多发性硬化等恐惧的事故后，我创造这些症状的缘由是胸廓出口归纳征，颈部和胸部的神经湮塞。

　　纵然有不写意的症状，但我认识到我的情状正在我的旅途中是何等有效。正在游览百般瑜伽医治核心时，我会采纳我设计考察的百般专家的评估和医治。我能够尝尝他们的提议，看看什么对我有效。固然这并不所有是一个受控的科学测验，但我了解这种开首练习能够教给我极少我不妨无法领略的东西。

　　我的测验证据很有启迪性。正在班加罗尔原野的 Vivekananda 静修处，医学博士 S. Nagarathna 保举了呼吸老练，我念正在这些老练中将prana（性命能量）带入我的右上胸部。其他疗法网罗形式、调息、冥念、诵经、玄学讲座和百般kriya（内部明净老练）。正在钦奈的 Krishnamacharya Yoga Mandiram 以及正在钦奈原野老练的 AG Mohan 和他的妻子 Indra，我被见知放手老练 Salamba Sirsasana （倒立）和 Salamba Sarvangasana（肩倒立）) 有利于与呼吸调和的温和形式。正在浦那，大夫 SV Karandikar 保举了行使绳索和腰带来牵引我的脊椎的老练，以及教我行使肩胛骨翻开上背部的老练。

　　多亏了正在印度学到的本领，美国教师的指挥，另有本人的摸索，我的胸比以前更活跃了，身形也取得了改观，一年多此后，我不绝没有症状。

　　我的经过启迪我提神商酌我正在印度和西方采集的科学商酌，以识别和注释瑜伽何如既能够注意疾病，又能够帮帮您从疾病中复兴过来。这是我创造的。

　　升高柔韧性是瑜伽的首要和最彰着的好处之一。正在你的第一堂课上，你不妨无法触摸你的脚趾，更别提后弯了。但假设你对峙下去，你会创造逐步减少，最终，看似不不妨的样子将成为不妨。您不妨还会防备到疾苦最先消灭。这不是偶然。因为大腿和胫骨的不确切对齐，紧绷的臀部会拉伤膝闭节。紧绷的腿筋会导致腰椎变平，从而导致背痛。肌肉和结缔机闭（如筋膜和韧带）的不活跃会导致样子不良。

　　强壮的肌肉不只仅看起来不错。它们还能够扞卫咱们免受闭节炎和背痛等疾病的影响，并有帮于防备暮年人摔倒。当你通过瑜伽巩固力气时，你会平均它与柔韧性。假设你只是去健身房举重，你不妨会以仙游活跃性为价格来巩固力气。

　　当它直接正在直立的脊椎上保留平均时，您的颈部和背部肌肉撑持它所需的力气要少得多。疲钝不妨不是您独一的题目。差池的形式会导致背部、颈部和其他肌肉和闭节题目。当你低重时，你的身体不妨会通过压平颈部和下背部的寻常向内弧线来举办储积。这会导致脊柱疾苦和退行性闭节炎。

　　每次老练瑜伽时，您的闭节城市举办全方位的运动。这能够通过“挤压和浸泡”凡是不成使的软骨区域来帮帮注意退行性闭节炎或减轻残疾。闭节软骨就像海绵；唯有当它的液体被挤出而且能够招揽新的供合时，它才具获取稀奇的养分。假设没有妥当的养分，被看不起的软骨区域最终会磨损，透露下面的骨头，就像磨损的刹车片相同。

　　椎间盘——椎骨之间的减震器，能够出色和压迫神经——欲望运动。这是他们获取养分的独一途径。假设你有一个平均优秀的形式老练，网罗巨额的后弯、前弯和盘旋，你将有帮于保留你的椎间盘柔滑。持久的柔韧性是瑜伽的一个家喻户晓的好处，但它还是与脊柱康健极端闭系。

　　有据可查的是，负重运动能够巩固骨骼并有帮于注意骨质松散症。瑜伽中的很多形式都条件您有举起本人的重量。另有极少，如 Adho Mukha Svanasana（下犬式）和Urdhva Mukha Svanasana（上犬式），有帮于增强手臂骨骼，这些骨骼极端容易受到骨质松散性骨折的影响。商酌中，瑜伽老练扩大了椎骨的骨密度。瑜伽低落压力荷尔蒙皮质醇程度的才力（见第 11 条）不妨有帮于保留骨骼中的钙。

　　瑜伽让你的血液活动。更全部地说，你正在瑜伽中练习的减少老练能够帮帮你的血液轮回，越发是正在你的手和脚上。瑜伽还可认为您的细胞供给更多氧气，从而更好地阐扬用意。盘旋样子被以为会从内部器官中挤出静脉血，并正在盘旋开释后让含氧血液流入。倒立样子，比如倒立、Adho Mukha Vrksasana（手倒立）和肩倒立，促进腿部和骨盆的静脉血流回心脏，正在那里它能够被泵送到肺部举办稀奇的氧合。假设您的腿部因心脏或肾脏题目而肿胀，这会有所帮帮。瑜伽还能够升高血红卵白和红细胞的程度，这些血红卵白和红细胞将氧气输送到机闭中。它通过低落血幼板的粘性和低落血液中促凝卵白的程度来稀释血液。这能够删除心脏病爆发和中风，由于血栓凡是是这些杀手的缘由。

　　当您紧缩和舒展肌肉、搬动器官以及进出瑜伽样子时，您会扩大淋巴（一种富含免疫细胞的粘性液体）的引流。这有帮于淋巴体系抵挡影响、摧毁癌细胞并管理细胞性能的有毒废料。

　　当您按期将您的心率调理到有氧周围内时，您会低落心脏病爆发的危急并缓解抑郁症。固然并非一共的瑜伽都是有氧的，但假设你使劲地老练或出席心流或阿斯汤加课程，它能够将你的心率升高到有氧周围。但纵使是不行让你的心率加快的瑜伽老练也能够改观血汗管情状。商酌创造，瑜伽老练能够低落静息心率，扩大耐力，而且能够升高您正在运动流程中的最大摄氧量——一共这些都反应了有氧要求的改观。一项商酌创造，只教练调息法的受试者能够用更少的氧气做更多的运动。

　　假设你有高血压，你不妨会从瑜伽中受益。公布正在英国医学杂志《柳叶刀》上的两项针对高血压患者的商酌比拟了摊尸式（尸体样子）与简略地躺正在沙发上的成果。三个月后，Savasana 与紧缩压低落 26 点（最高数字）和舒张压低落 15 点（最低数字）闭系，初始血压越高，低落幅度越大。

　　瑜伽能够低落皮质醇程度。假设这听起来不多，请商讨一下。凡是环境下，肾上腺会排泄皮质醇以应对急性危害，从而刹那巩固免疫性能。假设您的皮质醇程度纵使正在危害之后还是很高，它们不妨会损害免疫体系。皮质醇的刹那扩大有帮于持久印象，但持久高程度会摧毁印象，并不妨导致大脑发滋长久性转折。另表，过量的皮质醇与首要抑郁症、骨质松散症（它从骨骼中提取钙和其他矿物质并作对新骨骼的变成）、高血压和胰岛素抵挡相闭。

　　感触难过？坐莲花。更好的是，上升到后弯或崇高地飞舞到国王舞者样子。固然事故没有那么简略，但一项商酌创造，接续的瑜伽老练能够改观抑郁症，并导致血清素程度显着扩大，单胺氧化酶（一种判辨神经递质的酶）和皮质醇程度低落。正在威斯康星大学，Richard Davidson 博士创造，冥念者的左前额叶皮层发挥出更高的运动，这一创造与更高程度的甜蜜感和更好的免疫性能闭系。正在敬业的持久从业者中创造了更显着的左侧激活。

　　多运动，少吃——这是很多节食者的格言。瑜伽能够正在两个方面有所帮帮。按期老练能够让您运动并燃烧卡途里，老练的心灵和感情层面不妨会促进您正在更深主意上处置任何饮食和体重题目。瑜伽也能够饱励你成为一个更居心识的门客。瑜伽的好处之一是老练何如正在您存在的其他范畴爆发共识。

　　瑜伽能够低落血糖和低密度脂卵白（“坏”）胆固醇，升高高密度脂卵白（“好”）胆固醇。正在糖尿病患者中，仍然创造瑜伽能够通过多种方法低落血糖：低落皮质醇和肾上腺素程度，鼓动体重减轻，以及升高对胰岛素用意的敏锐性。低落血糖程度，低落糖尿病并发症的危急，如心脏病爆发、肾衰竭和失明。

　　瑜伽的一个厉重构成部门是闭切当下。商酌创造，通常老练瑜伽能够升高调和性、反合时辰、印象力，以至智商分数。老练先验冥念的人发挥来历置题目和更好地获取和印象音讯的才力——不妨是由于他们较少被本人的念法分神，这些念法能够像无歇止的磁带轮回相统一遍又一到处播放。

　　瑜伽促进你减少，放慢呼吸，埋头于当下，将平均从交感神经体系（或战役或逃跑反响）迁移到副交感神经体系。后者是和温和复兴性的；它能够低落呼吸和心率，低落血压，并扩大流向肠道和生殖器官的血流量——减少反响。

　　按期老练瑜伽会扩大本体感应（感应身体正在做什么以及它正在空间中的位子的才力）并改观平均。样子不良或运动形式不寻常的人凡是本体感应较差，这与膝盖题目和背痛相闭。更好的平均不妨意味着更少的摔倒。对待暮年人来说，这意味着更多的独立性和延迟进入疗养院或根底不进入疗养院。对待咱们其他人来说，像树式如许的样子能够让咱们正在垫子上和垫子上感应不那么扭捏未必。

　　极少高级瑜伽士能够以杰出的方法驾驭他们的身体，个中很多是由神经体系介导的。科学家们监测了瑜伽士，他们能够诱发非常的心律，爆发特定的脑电波形式，并行使冥念时间将手的温度升高 15 华氏度。假设他们能够行使瑜伽来做到这一点，那么假设您念怀胎或正在入睡贫寒时诱导减少，也许您能够练习改观骨盆的血液活动。

　　你有没有防备到本人拿着电话或倾向盘死死地握着倾向盘，或者正在盯着电脑屏幕时揉着脸？这些无认识的民俗会导致手腕、手臂、肩膀、颈部和面部产生慢性危险、肌肉疲钝和酸痛，从而扩大压力并恶化您的激情。当你老练瑜伽时，你会最先防备到你危险的地方：它不妨正在你的舌头、你的眼睛，或者你的脸和脖子的肌肉。假设你只是简略地收听，你也许能够开释舌头和眼睛的极少危险感。对待股四头肌、斜方肌和臀部等较大的肌肉，不妨须要多年的老练才具学会何如减少它们。

　　刺激是好的，但过多的刺激会加重神经体系的义务。瑜伽能够缓解当代存在的嘈吵。复兴形式、瑜伽 nidra（一种向导减少的形态）、Savasana、调息法和冥念促进pratyahara，一种向内的感官，它为神经体系供给停机时辰。商酌注脚，按期瑜伽老练的另一个副产物是更好的睡眠——这意味着你会删除疲钝和压力，而且不太不妨发作事情。睡眠是瑜伽的首要好处之一，简直每个老练者都能够体验到，无论他们的才能程度何如。

　　形式和调息法不妨会升高免疫性能，但到目前为止，冥念正在这方面具有最重大的科学赞成。它相似对免疫体系的性能有有益的影响，正在须要时巩固它（比如，升高对疫苗的反响抗体程度）并正在须要时低落它（比如，减轻自己免疫中欠妥当的侵袭性免疫性能牛皮癣等疾病）。

　　瑜伽士方向于删除呼吸量更大的呼吸，这既和缓又更有用率。1998 年公布正在《柳叶刀》杂志上的一项商酌向因充血性心力衰竭而产生肺部题目标人教练了一种称为“所有呼吸”的瑜伽本领。一个月后，他们的均匀呼吸频率从每分钟 13.4 次低落到 7.6 次。同时，他们的运动才力显着扩大，血液中的氧饱和度也显着扩大。另表，瑜伽已被证据能够改观肺性能的百般丈量，网罗最大呼吸量和呼气效能。

　　瑜伽还鼓动通过鼻子呼吸，它过滤氛围，加热氛围（严寒、干燥的氛围更容易激发敏锐人群的哮喘爆发），并加湿，去除花粉和污垢以及其他你嗜好的东西不要进入你的肺部。

　　溃疡、肠易激归纳征、便秘——一共这些都不妨因压力而加剧。是以，假设你压力少，你会少刻苦。与任何体育磨练相同，瑜伽能够缓解便秘——表面上能够低落患结肠癌的危急——由于搬出发体有帮于更速地将食品和废料通过肠道运输瑜伽。况且，固然它还没有源委科学的商酌，但瑜伽士思疑盘旋样子不妨有帮于让废料通过体系。

　　凭据帕坦伽利的《瑜伽经》，瑜伽能够平息精神的颠簸。换句话说，它减缓了不妨导致压力的懊丧、可惜、愤恨、战抖和希望的心绪轮回。因为压力与很多康健题目相闭——从偏头痛和失眠到狼疮、多发性硬化症、湿疹、高血压和心脏病——假设你学会让本人的思想和缓下来，你不妨会活得更久、更康健。

　　咱们中的很多人都患有持久的自卓感。假设你颓废地管理这些——吸毒、暴饮暴食、事业太全力、随地睡觉——你不妨会为身体、心灵和心灵上的康健情状不佳付出价格。假设你采用踊跃的本事并老练瑜伽，你会感应到，最初是短暂的一瞥，其后是更漫长的概念，你是值得的，或者，正如瑜伽玄学所教诲的，你是神圣的显露。假设您按期老练以举办自我检讨和订正——不只仅是动作有氧运动课程的替换品——您能够接触到本人的另一边。你会体验到感动、同理心和见谅的感应，以及你是更大事物的一部门的感应。固然更好的康健不是灵性的对象，但它凡是是副产物，正如几次的科学商酌所证据的那样。

　　瑜伽能够减轻你的痛楚。凭据几项商酌，形式、冥念或两者的联络能够减轻闭节炎、背痛、纤维肌痛、腕管归纳征和其他慢性病患者的疾苦。当您减轻疾苦时，您的激情就会改观，您更方向于灵活，而且您不须要那么多药物。

　　瑜伽能够帮帮您改造存在。底细上，这不妨是它最大的上风。Tapas 是梵语中“热”的有趣，是火，是瑜伽老练的动力，也是常例老练的根柢。您开拓的幼吃能够扩展到您的余生，以治服惯性并改造性能失调的民俗。您不妨会创造，假设不极端全力改造事故，您就会最先吃得更好，磨练得更多，或者正在多年考试曲折后最终戒烟。

　　好的瑜伽教师可认为您的康健创建遗迹。杰出的不只仅是领导你竣事这些样子。他们能够调理你的样子，判决你什么岁月应当做更深的样子或撤消，带着怜惜心传递残酷的到底，帮帮你减少，增强和性格化你的老练。与教师创办敬爱的闭连对鼓动您的康健大有帮帮。

　　假设你的药柜看起来像一个药房，也许是岁月尝尝瑜伽了。对哮喘、高血压、II 型糖尿病和强迫症患者的商酌注脚，瑜伽能够帮帮他们低落药物剂量，有时以至所有脱离药物。少吃药的好处？你会花更少的钱，况且你不太不妨蒙受副用意和危殆的药物互相用意。（正在放手或更改任那处方药之前，请务必商议您的大夫。）

　　瑜伽和冥念创办认识。你越苏醒，就越容易脱离愤恨等摧毁性子绪。商酌注脚，慢性愤恨和敌意与心脏病爆发亲近闭系，就像抽烟、糖尿病和胆固醇升高相同。瑜伽相似能够通过扩大怜惜心和互相闭系的感应以及通过使神经体系和精神和缓来删除愤恨。它还扩大了你从本人存在的戏剧中撤消的才力，正在面临坏音书或令人担心的变乱时保留安静。你还是能够正在须要时疾速做出反响——有证据注脚瑜伽能够加快反合时辰——但你能够正在这一刹那抉择一种更全面的本事，删除本人和他人的痛楚。

　　爱不妨无法栈稔全数，但它断定能够帮帮治愈。几次证据培植挚友、家人和社区的感情赞成能够改观康健和病愈。按期的瑜伽老练有帮于培植友善、怜惜心和更大的和缓。加上瑜伽玄学夸大避免摧毁他人、说实话和只取你须要的东西，这不妨会改观你的很多人际闭连。

　　瑜伽的根柢学问——形式、调息和冥念——都能够改观你的康健，但瑜伽器械箱中另有更多。商讨念诵。它往往会伸长呼气，从而将平均转向副交感神经体系。当正在一个幼组中竣事时，念诵能够是一种极端重大的身体和感情体验。瑞典卡罗林斯卡商酌所比来的一项商酌注脚，嗡嗡声——就像吟唱Om时发出的音响——翻开鼻窦并鼓动排水。

　　假设你正在脑海中注视一个图像，就像你正在瑜伽 nidra 和其他老练中所做的那样，你能够改造你的身体。几项商酌创造，向导式意象能够减轻术后疾苦，删除头痛的频率，并升高癌症和 HIV 患者的存在质料。

　　Kriyas 或明净老练是瑜伽的另一个元素。它们网罗从疾速呼吸老练到细致的肠道内部明净的一共实质。Jala neti须要用盐水轻轻冲刷鼻腔，去除鼻子中的花粉和病毒，防备粘液积蓄，并有帮于排出鼻窦。

　　业瑜伽（为他人办事）是瑜伽玄学不行或缺的一部门。固然您不妨不方向于为他人办事，但假设您如许做，您的康健不妨会有所改观。密歇根大学的一项商酌创造，每周梦念办事不到一幼时的暮年人七年后存活的不妨性是其三倍。为他人办事能够让你的存在变得居心义，当你看到别人正正在管理的事故时，你的题目不妨看起来并不那么令人生畏。

　　正在很多守旧医学中，大大批患者都是被动采纳照顾的人。正在瑜伽中，厉重的是你为本人做的事故。瑜伽为您供给帮帮您改造的器械，您不妨会正在第一次考试老练时最先感应更好。您不妨还会防备到，您参加的老练越多，您受益越多。这会导致三件事：您到场本人的照顾，您创造您的到场使您有才力告竣改造，而且看到您能够告竣改造会给您带来盼望。盼望自己能够治愈。

　　当您阅读瑜伽改观康健的一共方法时，您不妨会防备到良多重叠之处。那是由于它们严紧地交错正在一齐。改造你的样子，你就会改造你的呼吸方法。改造你的呼吸，你就改造了你的神经体系。这是瑜伽的厉重课程之一：全数都是互相闭系的——你的髋骨和你的踝骨，这种互相闭系对待领略瑜伽至闭厉重。这个集体体系同时欺骗了很多拥有相加以至相乘效应的机造。这种协同用意不妨是一共瑜伽医治中最厉重的方法。

　　只消自负你会变得更好，你就会变得更好。不幸的是，很多守旧科学家以为，假设某些东西通过惹起慰劳剂效应升引意，它就不算数。然则大大批患者只是念变得更好，是以假设念诵咒语——就像你正在瑜伽课最先或中断时所做的那样，或者正在一切冥念流程中或正在你一天的流程中——鼓动愈合，纵使它只是一种慰劳效应，为什么不如许做？返回搜狐，查看更多瑜伽有哪些利益？进修能够改观生涯的 38 种方法