全套瑜伽(值得保藏） 第一式 站立深呼吸 效率：放大肺活量，巩固轮回，为下面的熟习做预备。 第二式 半月式 效率：兴奋心灵，正直脊柱，厘正舛错姿势，巩固腰部线条、臀部、大腿、巩固肾性能。 第三式 愚昧式 效率：强巨大腿、幼腿开云电竞，臀部肌肉，正直髋闭节，对松懈下背部痛楚及椎间盘杰出有肯定的 帮帮。 第四式 鸟王式 效率：抬高身体均衡瑜伽、调和与埋头才干。歼灭下肢多于脂肪，预防和歼灭幼腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 效率：抬高属意力瑜伽，耐心，决议力的才干，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，正直跟腱， 肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 效率：鞭策血液轮回，抬高心肺性能，让血液充实流向内脏和腺体，鞭策身体强壮；抬高注 意力、耐心、决议力的才干。康健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。刷新夏北部和 全身大个人肌肉的柔韧性及力气开云电竞。 第七式 士兵第三式 效率：抬高身体的均衡才干。 第八式 站立分腿正直式 效率：正直大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 鞭策腹部脏器腺体的性能，刷新便秘、坐骨神经 痛，使脊柱更精巧 第九式 三角式 效率：有益于身体每块肌肉、闭节、腺体瑜伽、内脏。这是一个巩固髋闭节和侧腰部正直和力气 的最紧要的神态。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 效率：删除腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 效率：巩固腿部、背部、胸部肌肉。抬高均衡感和埋头才干，厘正不良身形，防患疝气。 第十二式 趾尖式 效率：此式可使你更富足耐心。身体上可能疗养膝瑜伽、踝、脚部的痛风、风湿病瑜伽、对痔疮也有 较好

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