坐姿单腿侧拉伸式，这个举措也是一组拥有拉伸后果的式样，不只或许熬炼到腿部肌肉，腰部肌肉，并且另有腰躯干的肌肉，更是还或许拉伸胸部，慢慢拥有伸展身体筋骨的后果，让咱们或许连忙的翻开腿部的柔韧度。单腿鸽王式，那么这一组瑜伽式样则是或许拉伸全身多部位的肌肉，慢慢通过老练还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然晚生入直角坐姿，把脚趾头可适宜回勾，把两只手放正在身体的两侧。

　　坐姿单腿侧拉伸式，这个举措也是一组拥有拉伸后果的式样，不只或许熬炼到腿部肌肉，腰部肌肉，并且另有腰躯干的肌肉，更是还或许拉伸胸部，慢慢拥有伸展身体筋骨的后果，让咱们或许连忙的翻开腿部的柔韧度。单腿鸽王式，那么这一组瑜伽式样则是或许拉伸全身多部位的肌肉，慢慢通过老练还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然晚生入直角坐姿，把脚趾头可适宜回勾，把两只手放正在身体的两侧。

　　1、坐姿单腿侧拉伸式，这个举措也是一组拥有拉伸后果的式样，不只或许熬炼到腿部肌肉，腰部肌肉，并且另有腰躯干的肌肉，更是还或许拉伸胸部，慢慢拥有伸展身体筋骨的后果，让咱们或许连忙的翻开腿部的柔韧度。

　　2、缓慢双腿并拢直接坐正在地面上，把两只手放正在大腿上腰背挺直，把左脚跟放正在左大腿的内侧，缓慢将臀部抬起，慢慢吸气时正在肚脐的鼓动下朝着左侧扭回身体，将右臂伸出，然后要向左边捉住左脚，把右腿从右侧翻开而且连结伸直，对峙30秒之后换侧老练

　　3、单腿鸽王式，那么这一组瑜伽式样则是或许拉伸全身多部位的肌肉，慢慢通过老练还能美化全身的线条，把双脚往前伸直，然晚生入直角坐姿，把脚趾头可适宜回勾，把两只手放正在身体的两侧。

　　4瑜伽、然后弯曲右膝，做到挺直上身，把大腿和膝盖放正在地上，把左腿朝着后方伸直，那么此时左大腿的前部另有膝盖都应当贴合正在地面上，用双手扶住腰部，然后将胸部往前推，让头部尽也许往后仰，结果松开颈部，缓慢吸气时弯曲左膝，能够将左脚往上抬起，让其尽也许亲切头部，连结绷紧左大腿的肌肉，对峙30秒之后换侧老练。

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