开云电竞本年开春，报名参与了幼区里的一个瑜伽课，但上了一周课，共四次，每天约着己方名字都不剖判的瑜伽课名称，比方阴瑜伽、正位瑜伽、肩宽掀开、哈他瑜伽、肩颈理疗和高空瑜伽等，感受很含混。而每堂课一开课即是种种练练练，教授只会讲格式的门径和帮你改进手脚，根基不讲表面，尽管讲也是细碎几点穿插正在手脚中，不行编造。

　　行动一个纯幼白，且对新学科的观点和编造常识有偏执的人，我决计己方搞领会真相瑜伽是个什么鬼，课内表的那些名称都是啥道理，因此我花了一黄昏年光上钩查阅材料，归纳摒挡出这些瑜伽本原常识，也分享给入门瑜伽的幼白们。

　　瑜伽，英文为yoga，源自印度，最早从梵语yug活yuj中来，它意味着连绵， 席卷宇宙与人的连绵，大我与个人的连绵和身精神的连绵，是印度修行者们修心养性的措施。

　　公元前300年，印度瑜伽之祖帕兰伽利（Patanjali）创作了《瑜伽经》，印度瑜伽正在其本原上真正成形，造成八支行法。

　　为了完成“对心的管造”，瑜伽之祖帕坦伽利正在《瑜伽经》中提出了瑜伽修行所务必的八个阶段的修法，称为“八支行法”。这些功法是：

　　1）持戒yama：指务必按照的戒律，席卷不杀生、诚笃、不扒窃、不淫、不贪等；

　　4）调息pranayama：调解和管造呼吸，细心有四项——处、时瑜伽、数、专逐一境；

　　瑜伽进程几千年的兴盛演变，一经衍生出许多派系，可分为守旧瑜伽和新颖瑜伽。这些分别体例的瑜伽，对待修习者来说都是通往心灵天下的用具。

　　可分为王瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、哈他瑜伽、曼陀罗瑜伽、归纳瑜伽几种，下面简陋先容五种。

　　纯粹身体与心灵的试验办法。即具有犹如王者般职位的瑜伽，是最陈腐的瑜伽体例，帕坦加里的《瑜伽经》即是对王瑜伽的提炼。王瑜伽修议的八分支法是最紧要的瑜伽修行编造。

　　用伶俐获取人命的真理。它是一个考虑玄学、举行思辨的体例，它央浼修行者潜心考虑事业、查办人生玄学。

　　辅导加倍完整的手脚。业是手脚的道理，又称为手脚瑜伽。业瑜伽修议将咱们的精神荟萃于心里天下，通过心灵行动，辅导更完整的手脚。

　　新颖瑜伽根基传承自哈他瑜伽，因传承人分别，而浮现了分此表瑜伽派别，常见的有艾扬格瑜伽、阴瑜伽瑜伽、高温瑜伽（热瑜伽）、流瑜伽和阿斯汤加瑜伽等，这些属于正统瑜伽。其余正在健身房或瑜伽馆的课表上，咱们常会看到孕产瑜伽、办公瑜伽、理疗瑜伽、纤体瑜伽、空中瑜伽等名称，这些则是以成效或元本来定名的，算不上正统。下面咱们来相识几种正统瑜伽。

　　由艾扬格创立瑜伽，对格式的精准央浼以及须要操纵种种辅具（瑜伽绳、扩张带、瑜伽砖、瑜伽椅等），以安宁著称，课程的成立从容而有局限。

　　适合人群：入门者、身体较硬的人、患者、须要保养身体形态、术后产后收复的人。

　　由创始人Paulie Zink联合印度瑜伽、中医学、剖解学而创修，调悉数身体的松开、尽量清空全部邪念，再联合从容的呼吸，正在一个手脚上维持3-5分钟，乃至10分钟，每个格式要正在到达极限的形态往接纳一点点瑜伽。要让肌肉正在所有松开的形态下，去锤炼到骨骼、筋膜，去调动神经编造，去刺激经络，以到达使人静心以及调动阴阳的影响。

　　适合人群：身体差、柔韧性差、存在压力大以及永世操练阳瑜伽的人。提倡阴瑜伽和阳瑜伽穿插着操练，以让己方的身体到达阴阳均衡的形态，穿插着操练阴瑜伽还可能让阳瑜伽的操练事半功倍。

　　创始人是印度瑜伽巨匠比克拉姆与他的妻子，是正在38℃-40℃的高温情况中做瑜伽。它由一套固定的26个手脚构成，凡是景况下，是弗成能窜改这26个手脚的。

　　适合人群：利于出汗排毒，也可能使身体很速的行动开来，对待比拟生硬的人和须要排毒、减肥瘦身的人绝顶适合。然而不适合有宏大疾病、体质差、大病初愈的人。

　　流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）中的flow意为“活动、贯通”，创立于美国，其特色是手脚和手脚之间的连绵如行如流水般贯通，比拟注重手脚的扩张性、力气性、柔韧性、专一力和耐力等方面的所有性锤炼，每个中枢格式都是操纵vinyasa来密切串联的。完全上给人连成一气的感受。其强度介于守旧哈他和阿斯汤加之间。

　　适合人群：适合健壮的年青人、思减肥排毒的人、细心力不荟萃的人和轻度自闭的人，提倡练流瑜伽之前练本原哈他瑜伽半年以上。不适合体弱多病者操练。

　　阿斯汤加是由帕塔比·乔伊斯创立的，相当具备离间性，须要有很好的体能才干告竣，特色是串联、收束法等。阿斯汤加瑜伽是一项苛苛的操练。分为本原级、中级、高级3种级别。每种级此表手脚编排都是固定稳定的，而且都要以5遍太阳A和B开首，中心有大方的操练，以倒立和停息术行动结尾。强度很大，可能破费大方的热量、断根毒素。

　　对待入门者，须要找到适合己方的瑜伽，但有机缘多练练本原的哈他瑜伽，哈他练好了，其他只是体式上的变更罢了。

　　（1）空肚：饭后2-3幼时，饮用流体（酸奶、蜂蜜或果汁）后半幼时摆布操练为佳

　　（2）穿着：着利于扩张的瑜伽服或宽松衣服，赤脚或穿瑜伽袜，摘除全部饰品（腕表、眼镜等）

　　（2）注重暖身：先暖身，循序渐进，不要刚开首就做高难度，免得酿成运动

　　（4）实事求是：正在己方极限的周围温和扩张身体，不要使劲推拉牵连，跨越己方的极限，每个格式做到适合你的位子即可

　　（6）心理期：可能练，避免倒立以及腰腹部力气的操练，免得酿成经血倒流，适应的瑜伽有利于缓解月经不调

　　（1）饮食：半幼时到一幼时后再进食，瑜伽操练中，消化器官取得充满的推拿，需予以肯定的停息调解，从而最形式限护卫和擢升器官性能。

　　（2）洗澡：半幼时到一幼时后再洗澡，避免乍寒乍热的刺激酿成的能量活动不畅以及毛孔太甚张开酿成的油脂洗濯太甚。

　　操练前应筹议专业人士是否可练，如血液固结患者、癫痫患者、眼压高者和骨质松散症患者等，都是不适宜操练的人群。

　　就这些，理完后真是有一种神清气爽的感受，再也无须看着课表一脸懵了。终末算一下，2018年，约可练46周，一周练2-4次，一次1幼时，总共可练92-184幼时，好的线幼时，不知那时的己方会是什么样？很守候。给瑜伽幼白们的瑜伽初学常识