更新一条：感激知乎用户周宇航（正在@界面没有找到这位挚友...）的私信提倡，正在研习瑜伽的岁月上 固然晨间能够锻炼，然则不要起床直接运动，提倡先伸伸懒腰喝喝水，让身体醒来，再从方便的行动早先循序渐进研习~

　　于是，瑜伽也成为不少「女神」的必练项目：米兰达·可人、孙俪、高圆圆、林志玲、李冰冰……并且她们的状况总让人无法自信她们的岁数和当妈的本相……

　　从瑜伽的「运动量」来看，打发的卡途里或许并没有时时的有氧运动那么多，但僵持确切的瑜伽习练的话，塑形和改观身形气质方面的效力会至极明显，很适合弗成爱高强度运动又有健身需求的女生。

　　不表，瑜伽可不是静静地“摆神态”，正在形式研习时，全身的肌肉和骨骼都处正在「启动」状况，哪怕是一个方便的「山式站姿」（看上去像立正的神态），假如做获得位，不出相等钟就会让你冒一身汗。

　　不幼年伙伴研习一段岁月后会挖掘，体重变更还不大，就仍然有人说你瘦了，乃至显得高了，那很或许是身形变得屹立，体型变好的由来，用尺子量量各个部位的维度就理解。

　　永恒习练瑜伽的人广大身体均匀悠久，皮肤也棒棒的，这也和瑜伽带来的饮食风俗和新陈代谢的更动相合。

　　这种说法对付没有习练过瑜伽的人来说，显得有些别扭和观念化。但习练过的人就会理解，那是一种怎么写意的体验，假使正在习练中也会遭遇极少挑衅。

　　瑜伽自古以还就有「治病强身」的效用，今世西方的运动医学被引入后，瑜伽对厘正不良身形、改观肌肉和骨骼境况的发扬更为超过。有些资深的瑜伽理疗师还能够对身体的其他题目实行评估和调剂，不表凡是的瑜伽教授很难抵达这个水准。

　　瑜伽夸大一心当下，精心领悟每一次平缓深长的呼吸，忘掉总共邪念，把认识加入到身体每一个部位。这个历程会有点像长跑时跑“嗨”的感想，暂岁月物我两忘。再加上特有的「瑜伽冥思」和「瑜伽苏息术」，恰似做了一场「精神SPA」，让人倍感太平安愉悦，既能变瘦变美，又能强身健体，还能减压松开，难怪这么多人工它浸迷。

　　讲到这里，极少“求知欲强”的挚友会问：瑜伽真相是什么？它算是一种运动吗？

　　瑜伽也许是天下上史书最长久的“健身项目”，早正在八千年前的印度，当时最早的修行者遵照考察天然中的动植物营谋，创建出来一种集治病、防御、强身于一体的健身术，就叫做「瑜伽」。是以到现正在你还能够从极少形式名称中看到这些印迹，好比下犬式、蛇击式、树式……

　　近代，瑜伽传入西方，罗致了西方的运动医学和剖解学的精美，演造成为一种时尚的健身式样，并发达出百般“门派”，正在全天下风行至今。

　　是以，这段渊源让瑜伽和其他以运动为主的健身式样比拟显得很万分，你会挖掘一次相对完好的瑜伽习练里，正在短短一个幼时支配的岁月就会包含冥思、呼吸法、形式、苏息术等实质，再深化清晰，再有瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽形而上学等等。总的来说，瑜伽是一种动态连合的仍旧身心矫健的糊口式样，不单看重身体，也合心心里。

　　瑜伽实在是正在教咱们确切「利用」我方的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很须要的。目前国内瑜伽教授培训系统还不是很表率，师资本质良莠不齐，找教授必要有「火眼金睛」。

　　入门者必定要正在专业教员的诱导下实行习练，假如实正在前提束缚或找不到专业的教员，也要尽或许通过视频或竹帛多清晰极少确切的习练式样，或者借帮极少专业 App，帮你提示形式秩序和习练重点。每个别研习瑜伽都必要一个好教员，但教员不必定是人。

　　瑜伽是范例的「推行出真知」，真正永恒次序地研习天然会感应到它的好处。假如每周认线 次以上，疾的话一个月就能看到我方的更动。

　　瑜伽有区另表种别，好比哈他瑜伽、胜王瑜伽等，仅健身常用的也有许多派系，好比阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽等等。

　　多人半入门者能够从最基本的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体本质有必定擢升后再去测验我方可爱的其他气派和派系。

　　瑜伽并不必定只爆发正在教室上，假如能把它的精华操纵正在普通糊口当中，会有事半功倍的后果。好比正午没前提睡午觉，能够用瑜伽冥思让我方松开下，黑夜睡欠好尝尝瑜伽苏息术……

　　一天当中的任何时辰都能够练瑜伽，只是要提防必要空心，饭后三到四幼时以上最好，好比清晨，晚饭前，临睡前。

　　让瑜伽“适配”区另表岁月和场景，还能帮你加深对瑜伽节律的感应和掌控：清晨或午厥后一节Keep的「身体韵律」，心灵一全日，正在韵律中领悟跳舞般的节律感；或者尝尝「气味活动」，让你元气满满，解锁更多好玩的新“神态”的同时感知呼吸与身体的合营。

　　黑夜健身完或睡觉前做一组「合节伸展」，练后拉伸都能够省了，让你神速找到写意和太平的状况。（这些链接能够直接戳进去哦）

　　瑜伽能够说最看重呼吸与行动的配合。瑜伽教员林敏也曾说过：「呼吸是考验行动质地的独一准则」。当你使我方的呼吸尽量平缓深长，形式也会尤其深化，你的行动和演示速率不相同也不要紧，和我方的呼吸节律仍旧相仿便是对的。

　　记得某运动品牌说，「跑了就懂」。实在瑜伽和长跑有犹如的地方，说一百句不如练一分钟。

　　僵持瑜伽的人有利于擢升身体气力、职掌力、均衡性、机动性，对付心肺性能、神经体例等有正面影响。适量瑜伽研习有帮于进步人们的运动发扬而且适宜人群平常。对付瑜伽神态及节律的合理调剂，能够弥补运动强度，合理研习瑜伽拥有必定塑形减脂的效力（擢升气质）。

　　瑜伽（行动及呼吸法）重要涉及一种低强度（light-intensity，遵守ACSM，即美国运动医学学会准则）的运动[1]。

　　瑜伽根源于古印度，目标是 “指示人们寻找自我，从自我中获得痛疾”并最终获得人命的知足、完好和开垦[2, 3] 。

　　目前最大作的哈达瑜伽是一种守旧的、整合了瑜伽神态（asanas）、呼吸职掌（pranayama）、收束法（bandhas）、马德拉舞（mudras）、身心净化法（kriyas）和冥思（meditation）并与心灵形而上学（非暴力、的确、非盗）框架相连合的运动。

　　举动目前最流通、延长最疾的健健壮体营谋，瑜伽仍然走进了千千千万的俱笑部、健身房。以美国为例，正在2012年就有抢先2000万人丁研习瑜伽。

　　为了科学性，咱们总结并摒挡现有文件，正在更大的限度内去咨询瑜伽潜正在的好处。咱们必要从低心肺强度运动自己的优点、瑜伽潜正在的擢升气力、均衡、擢升自我职掌的优点等实行归纳琢磨。

　　美国运动医学学会以为，低强度(light-intensity)的运动或许裁汰人们的久坐风俗，更加对暮年人、无运动前提的人群拥有矫健优点[4, 5, 6]。低于中强度（moderate-intensity）准则的运动[5]，此中包含瑜伽、呼吸职掌法，同样显示出正在无相应V·O2max（最大摄氧量）擢升的前提下，或许改观慢性病(比方，胰岛素耐受性、血压、血脂数据)代谢记号物数值[7, 8, 9]。

　　其余，比拟于尤其需氧的运动，瑜伽为无法实行惯例地势运动的人或更醉心轻松运动的人供应了一种更换计划。瑜伽被以为是相对温和的运动，适于更多人群，而且对付相合节题目、类风湿合节炎、背部疾苦患者是一种尤其适宜的普通运动式样[10, 11]。

　　一篇近期综述指出，正在矫健状况、有氧适能、肌肉强度自我反应叙述中，瑜伽比拟其他地势的运动，叙述数据更佳[12]。必定水准上申懂得瑜伽给人带来了更多的知足感和自亏心。

　　一项商讨阐明，加入为期8周的瑜伽研习，使受试者正在跑步机上的运动委顿岁月滞后了3min[13]。

　　其它商讨挖掘，瑜伽同样对付通常实行尤其需氧运动的人群是有益的。商讨阐明，长跑运发动正在实行一次瑜伽研习后，或许正在跑步发扬中有一个较幼（足够明显）的擢升[14]。犹如的，另一项相合年青运发动的商讨挖掘，为期8周的24节瑜伽研习，或许擢升他们的均衡性、腿部气力、腿部肌肉职掌才华[15]。

　　这些好处多人都与瑜伽巩固气力、均衡性、机动性；使心灵从容；裁汰压力的潜正在效力相干。美国运动医学学会对付运动处方（exercise prescription）的态度声明中夸大，多层面的体力营谋，蕴涵神经运动、抗阻运动、机动性研习的连合，对付血汗管矫健拥有诸多的好处，瑜伽就包含正在此中[5]。

　　这些商讨的结果阐明，特定层面的瑜伽研习，更加是极少强度更高的瑜伽神态（asanas），或许计入美国运动医学学会对付每周体育体力营谋的诱导目的中[16]。

　　由此可见，瑜伽举动一种低强度运动，确实或许改观身体状况、巩固运动发扬，而且适合多种人群，连合追寻自我的心灵观点，僵持瑜伽确实能让人觉得矫健痛疾。

　　很多人提到瑜伽的减肥效用。然而，瑜伽并非是一种或许神速燃烧能量的运动地势。

　　一篇合于瑜伽能耗的体例性文件综述阐明，瑜伽的代谢当量（METs）较低，每个瑜伽神态均匀为2.2 ± 0.7METs (限度正在1.4–4.0METs)，呼吸职掌法均匀为1.3 ±0.3METs。基于美国运动医学学会和美国心脏病协会准则，多人半瑜伽神态和完好瑜伽课程只可被归类为低（低于3METs）至中等强度(3–6METs），总体而言为低强度[1] 。

　　其它，神态间隔更短、追随神速步调变换、跳跃、俯卧撑犹如行动，也能明显弥补能量打发，

　　其余，值得一提的是，测验数据上阐明目前比拟流通的高温瑜伽与守旧瑜伽比拟，宛若并未呈现出更高的能量打发。[18]是以合于瑜伽课程的抉择，群多要理性判定。其它，上述多篇作品中也夸大了以体重职掌为目标实行瑜伽研习要连合饮食职掌。

　　于是，以减肥为目标实行瑜伽研习，酸奶菌提倡与瑜伽教员认真筹商瑜伽研习谋略，遵照本身景况进步运动强度，比方更高的神态调动频率、采用更高强度的神态、弥补神态间瓜代行动等。

　　同时要协议合理饮食谋略，配合瑜伽研习，酿成优秀的饮食运动风俗，矫健减重。合于饮食职掌减肥，能够参考酸奶菌之前的答复。

　　但减肥这个词究竟领域至极不明，身边很多瘦的像幼筷子的女生仍然每天僵持嚷着说我方要减肥。而我永远感触矫健有通畅肌肉线条的体型是最俊美的。

　　研习瑜伽有一个规矩，正在研习之前的一个半幼时（或者起码一个幼时）是不行进食的。终结研习之后也是，最好一个幼时内不要进食，冲凉。

　　是以很多瑜伽教员很容易得胃肠体例杂乱的差错。现正在正在研习的地方的教员们就告诉咱们她们每每一天只吃一顿饭或者不吃。当然，瑜伽研习里也有“得当断食会让人正在职掌心智方面表现远大效力”的说法。

　　但不管饮食风俗怎么，起码正在研习瑜伽后，根本很少会有胡吃海喝的机缘了。正在研习前或是之后的进食阶段，吃东西的量也裁汰了许多。

　　由于研习前吃的是为了坚持能量的供应，而且不行吃太饱（不然正在做极少形式时或许压迫胃部导致食品倒流），免得对身体形成欺侮。

　　而研习后心绪凡是比拟太平，这个时辰吃东西或喝水是为了得当填补能量，根本吃不了多少。

　　是以周期性地研习瑜伽会不自发的改观不良的进食风俗，让人正在进食时更有职掌力。而如许的改观对付塑（jian）型(fei)必定是有效的。

　　我的感应是假如你没有学会确切的呼吸式样，没有计划好平安的心态，那么研习瑜伽至极容易受伤。

　　从第一天接触瑜伽早先，从来到现正在，我都时候记得教员说过的一句话，不要和别人比拟，不要强迫我方的身体，而是去感应它，听从它。

　　我自信许多研习瑜伽的女士和我相同，都是从健身房的大课早先接触的。正在如许的大课上，有时辰人真的至极多，多的让你无法职掌我方的提防力，会不自发地思和其他研习者去比拟。

　　每一个拉伸行动，都市下认识地去看其他人的行动，比拟相互间做到水准的区别。便是如许的景况，很容易让人忘掉去合心我方的呼吸是否顺畅，忘了去感应身体的一点一滴的变更。于是，正在如许的历程中，咱们受伤了，有时却还不自知。

　　然而瑜伽形式的实行自己便是修造正在时候的呼吸中的。正在每一呼一吸间，去迟缓延展我方的身体，找到此时如今的我方的极限，并试着去迟缓突破它，挖掘身体的无穷潜能。

　　是以，许多人会问瑜伽研习者，你能劈腿吗，能把手和脚弯到什么水准诸如斯类的。然则我思说对付研习瑜伽的人来说柔韧性确实至极苛重，可它悠久不是最苛重的。由于你能够去发达身体的柔韧潜能，只消会呼吸，提防力够集合。

　　而且，无论是哪个形式，都不是能一步到位的，也都不是静止的。瑜伽正在表观上看来是静止的，却无时不刻不正在活动之中瑜伽。

　　这个谜底是断定的。实在不必要去答复，能够去任何一个瑜伽的专业会所（健身房里感想仍然更趋于贸易化，节律太疾）考察一下教课的教员。

　　多年的瑜伽研习让她们有着至极温柔的身形和从容不缓的语速。很多瑜伽教员同时都是摄生达人，调理的至极好。

　　而我的感应是，正在每一次瑜伽研习后，都能觉得压力被开释了，尤其合心当下的我方和身体。

　　气质，如许说不清道不明的东西，正在看到一个另表第一眼却总能被准确定位。对付女生来说，必要真正的松开的时辰，我万分推举瑜伽。糊口的琐事相像更容易让咱们抓狂，但瑜伽能让你挖掘琐事表更开朗充足的心里自我。

　　是以呢，回到标题，僵持研习瑜伽对付女生有哪些好处？好处有太多，但它们不是肢解的，而是能迟缓地完整你的总共，帮帮你正在身体和心智上的进取。

　　正在研习瑜伽后，我早先迟缓接触许多其他的运动，从一个不爱动的虚胖妞成为一个寻觅fit的人。

　　不止是女生，男生也是如斯，能够从瑜伽（或者僵持其他任何一种运动 (^_^) ）中成就良多。

　　答：能够让你具备优于凡人的柔韧性、均衡力、气力，能让身体尤其矫健，正在糊口中变得更“好用”；

　　同时还能让你的合节罗列尤其正，尤其天然，发扬出来的感想便是矫健，有气质;

　　还能学会通过呼吸指示身体的行动，它能让你的运动历程尤其写意，还能让你的情感尤其可控。

　　瑜伽形式是瑜伽的子集，大个另表瑜伽习练者，还只是接触了形式研习，当然那仍然能带来许多好处了。

　　瑜伽正在形式以表的个别，好比它的形而上学，它的糊口式样等等，能够带给人信心。发扬出来的神态会是发自心里的平安、自律等等，正因如斯，yogi（瑜伽修行者）也迟缓造成了一种标签，他们代表了深度习练瑜伽的状况和结果。争持做瑜伽对女生的好处有哪些？