开云电竞瑜伽教案 讲课班级：高一205班 任课西宾: 赵丽霞 讲课工夫：2010年12月1日 教授实质：瑜伽基础格式 教学方向： 1、通过本课教学，使学生进一步坚实瑜伽表面常识； 2、通过本课教学，使学生熟练掌管瑜伽基础指摹及基础的坐姿； 3、使学生开端掌管所授的瑜伽基础格式； 4、造就学生整体主义，爱国主义和民族骄气感。 教学要点：瑜伽四种基础格式的开端掌管。 教学难点：瑜伽举动与呼吸的.和洽配合。 安静提示：研习瑜伽格式时防卫力纠集，避免受伤。 场所器械：跳舞室、瑜伽垫、灌音机 教学办法： 1、起源个人 （10分钟） 教室老例： 1、群集整队 2、讲述人数 3瑜伽、师生问好 4、公告本节课实质 5、查验着装，安插见习生 队形如图： ◆◆◆◆◆◆◆ 请求：装束齐截，心灵充沛；◆◆◆◆◆◆◆ 群集队列要疾、静、齐 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ （二）：热身操 （4×8拍） 第一节：颈部研习 第二节：肩部研习 第三节：脊柱研习 第四节：下蹲研习 第五节：膝部研习 第六节：脚踝研习 二、基础个人 （35分钟） （一）瑜伽温习之表面常识。 （二）瑜伽温习之基础指摹。 1、秦指摹2、机灵指摹3、能量指摹4、性命指摹 5、流体指摹6、禅那指摹7、双手合十指摹 （三）瑜伽温习之基础坐姿 1、简单坐（散盘坐）2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐 （四）瑜伽基础格式 （1）、三角式 伸张式： 举动办法： 1、双腿分散宽于肩，双臂侧平举，吸气； 2、呼气，上体徐徐向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶幼腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶； 3、双臂上下成平昔线，眼睛看右（左）手指尖，仍旧10秒，天然呼吸，冉冉还原，换另一侧； 构造教法：西宾树范、讲授 易范过错：上体向前倾倒，两臂不正在平昔线上。 订正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。 效用：深化腰背肌，柔嫩活化脊柱开云电竞。 动弹式： 举动办法： 1、以基础三角式起源，冉冉调剂呼吸； 2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度； 3、上身躯干转向右（左）方，左手正在右（左）脚表缘碰触地面； 4、两臂成平昔线，双眼审视右（左）手指尖。仍旧约10秒； 5、冉冉还原，换另一侧，反复数次。 构造教法：西宾树范、讲授，学生有构造的研习。 易范过错：双臂不行正在平昔线上，眼睛难以看指尖所指对象。 订正：让学生两腿分散隔断加大。 效用：强壮背部肌肉群，袪除背部痛楚，还可削减腰围线）、士兵式 士兵第一式： 举动办法： 1、基础站立式起源，两脚并拢，两臂正在躯体两侧。 2、双掌合十，高举过头并尽量伸张，两脚分散， 右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度； 3、屈右（左）膝，上体向上伸张，大腿与地面平行； 4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼审视双掌，有次序呼吸； 5、仍旧此姿态20秒摆布，答复到基础站式，换另一侧研习。 构造教法：西宾树范、讲授，学生随教练沿途做。研习两组。 易范过错：折腰，上体不行耿直。 订正：多指引学生学生仰面，重心下移。 效用：有帮于提升耐力，使身形优雅，充满自负。 士兵二式： 举动办法： 1、由基础站立起源，2、吸气，3、两脚大开立； 4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度； 7、屈右（左）膝，8、膝闭节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖； 13、深呼吸，14、尽量伸张左（右）幼腿，15、仍旧约20秒； 构造教法：西宾树范、讲授，学生仿效练习。研习两组。 易范过错：两臂与弯曲腿的大腿不屈行 订正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。 效用：有帮于提升耐力，使身形优雅，平定神经，平稳心理。 士兵第三式： 举动办法： 1、以士兵第一式起源，2、头向上方仰，3、两眼审视合十的双掌； 4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行； 6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面； 9、右（左）腿统统伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行； 11、双臂、上身和左（右）腿成平昔线平行地面； 构造教法：西宾讲授树范，学生随教练请求分组研习。 易范过错：重心不稳，身体摇动。 纠错：重心放于维持腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。 效用：均衡坚硬身体。 （三）树式 举动办法： 站立，调剂呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧； 2、站稳后，双手合十于胸前，吸气； 3、吸气，双臂徐徐向上伸直，减弱肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前哨，天然呼吸10秒摆布； 4、双手低落至胸前，腿松开，还原换另一腿研习。 构造教法：西宾树范、讲授，学生有构造练习，起码研习两次。 易范过错：重心难以掌管。 订正：消重难度，弯曲腿离地隔断幼少许。 效用: 扩展胸部，深化腿部力气，巩固均衡感和一心力。 （四）圣哲马里琪式第一式 举动办法： 1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝； 4、左（右）脚脚跟应贴近会阴，5、左（右）幼腿笔直于地面； 6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）幼腿； 8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后； 仍旧右（左）腿伸直，将右（左）手与左手正在背表态握。 构造教法：西宾树范、讲授，整体研习两组。 易范过错：伸直腿易弯曲，弯曲腿不行使幼腿笔直地面。 订正：固定不加上肢的腿部举动。 效用：使脊柱新生动，扩展腹部运动。 教学请求： 1、认线、旁观伴侣研习，扬长避短； 3、正在西宾诱导下查验、楷模本人的举动；4、学生讲究听提醒。 安静请求： 1、上课时不承诺带领犀利东西，提防发作不料； 2、正在研习时，绝对不承诺互相打闹、开打趣等。 教学设施：讲授树范法，研习法，讲话提示法 三、竣事个人（5分钟） （一）瑜伽减弱（二）教室讲评（三）师生再见 方向预测： 1、正在教练说出各格式名称的情景下，90%的同窗能基础达成三角式、士兵式、树式、圣哲马里琪式的举动。 2、本节课的温习实质掌管熟练。新授实质开端掌管。 课后功课： 课下到网上或者藏书楼查阅相闭瑜伽其他格式材料,下节课举办议论。 课后反思：初度教瑜伽，学生感受兴奋，要让学生做每件事都充满自亏心！开云电竞公然课教案之瑜伽