开云电竞1、俯卧正在垫子上，双腿并拢向后伸直，双手握拳放正在身体腹治下侧，下巴贴正在垫子上。

　　2、吸气，两拳稍微使劲向下压，右腿逐渐向后上方抬高，左腿仍旧不动。仍旧天然顺畅的呼吸。

　　1、呼气，上半身逐渐复兴原位，然后向前向下倾，尽量亲近双腿。双手抱住脚踝，前额触到幼腿。

　　2、吸气，向上扩张双臂，与肩同宽。上身至腰部向后弯曲，向前推胯，全体身体呈90°。

　　4、呼气，左腿向后扩张，与右腿并拢开云电竞。上半身逐渐向前落下，两臂伸直，撑持起全身重量，仍旧身体呈一条直线、吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手贴地面，双肘与背部并齐。胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。

　　7、呼气，双脚并拢，上身向前俯卧瑜伽，臀部翘正在半空瑜伽，头低下，使它位于两臂之间。身体应成为三角形的两条边。

　　8、吸气瑜伽，左脚向前屈，落正在两手之间，上身向上扩张，双手伸直，拉长后背，低头向前望。与第四步神情相通。

　　9、双手正在左脚两侧撑地，使劲收回右脚与左脚并拢，呼气，上身向前向下屈，两手抱住脚踝。与第三步神情相通。

　　10、吸气，抬起上半身，然后双臂上举，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲。与第二步神情相通。

　　防卫：这一组手脚不适合正在睡前闇练，伤风岁月或者心理期时也不适宜闇练。入门者为了避免拉伤，正在第三步和第十步中，双手无须抱住脚踝，头也无须靠着双腿，只将双手置于双脚两侧，头朝下，尽量拉伸后背即可。

　　1.温和地推拿腹内器官，滋补五脏六腑，排出体内毒素，刷新肌肤，使人高视阔步。

　　1、挺直腰背坐于垫子上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，成跪姿，幼腿内侧紧贴大腿表侧瑜伽，右脚背着地，脚心亲近臀部，仍旧稳固的呼吸。

　　2、吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌;呼气，左腿逐渐向上伸直，尽量绷直。闇练流程中，仍旧腰背不要弯曲。

　　3、双手抱住左脚使劲向身体接近，尽量使头、胸部、腹部靠着幼腿和大腿，仍旧此神情10秒。

　　3.入门者倘使无法向上蹬直大腿，或双手无法攥紧脚掌，能够正在脚掌套一条毛巾或者瑜伽绳，捉住绳子的两头实行闇练。开云电竞对我方狠一点粗略几个瑜伽行动争持一个月跟臀部赘肉说拜拜