开云电竞站立姿态常见的形式会对你的膝盖，骶髂闭节和腰部变成告急妨害吗？坚守这个瑜伽剖解学倡议，我带大师从新早先找到更好的对齐办法。

　　瑜伽西宾简直广博倡议他们的学生将他们的脚踝和大脚趾放正在沿途，或者将他们的脚放正在臀属员方，表侧角落平行于垫子的角落-正在Tadasana（山姿）或Utkatasana（椅子姿态）。最具剖解学目标的西宾会让学生把膝闭节对齐他们的第二个脚趾，正在使第二个脚趾指向正前线，将胫骨（胫骨）相对待脚安顿。

　　固然以这些办法瞄准你的脚能够看起来是个好思法开云电竞，它能够会对你的膝盖，其他闭节和腰部变滋持久欺负。这即是为什么？以及怎样避免它。

　　对待西宾：要反省膝盖内的盘旋，用拇指和食指轻轻夹住学生膝盖的内侧和表侧角落。将你的另一个食指放正在胫骨结节（胫骨前上方的高卑）上。从这里得手指所正在的髌骨角落的隔断该当肖似。

　　从技能上讲，你的腿从你的腰部（下部）椎骨旁边的第12根肋骨早先。它们囊括腰肌和髂腰肌，以及能够挪动或帮帮平稳髋闭节的其他骨盆肌肉。

　　脚和腿构造比如为一系列搭钮接头，称为单自正在度接头，与盘旋（多自正在度）接头瓜代。

　　你的脚是五个闭节，当你踮起脚尖时它们沿途充任搭钮。正在它们上方是脚踝下方的盘旋闭节：将脚从塌陷的内旋（向脚跟向中线夸大地滚动）进入并锁定旋后（脚后跟滚出）以感受到这种闭节。

　　上踝闭节也是搭钮。从站立姿态，弯曲膝盖并将其拉回到锁定形态，感受您的幼腿从背屈（脚和胫骨之间的角度减幼）到跖屈（增大的角度）。

　　正在其上方，正在幼腿中，正在胫骨和腓骨之间存正在少量盘旋，膝盖和脚踝之间的骨骼。弯曲一个膝盖，如此你就能够放正在脚掌上，然后将脚后跟摆动进去，就像掏出香烟相似，感想这种盘旋。

　　不停向上挪动腿部：膝盖自己构造为搭钮。当然，臀部的球窝能够正在多个目标上挪动。闭节链中的下一个闭节是骶髂闭节（SI）。要识别这个闭节，请感受下背部底部凹坑处的优秀骨骼。SI接头也是一个大略的，一个自正在度的搭钮，正在它们前面约莫一英寸处早先。脊柱位于骶骨上的骶骨闭节承诺极少盘旋。

　　盘旋闭节受到骨骼样式，范围韧带和太过紧绷的肌肉的范围。但盘旋接头的范畴，互相影响和适合性大于搭钮接头-铰接接头仅限于一个维度。

　　思思搭钮，好比门廊的屏风门上的搭钮。只须螺钉紧固，每个搭钮都能够自行就业。它能够翻开和合上，弯曲和扩张，而且能够不停如此做多年而无需修复。但假若两个搭钮未瞄准，它们不行够正在门弯曲前不断突出几个月，螺钉会松动，框架会被品味起来。

　　现正在将它操纵到你的腿上：当你的脚对齐时，脚趾搭钮和脚踝搭钮将像一个好的屏幕门相似就业。不过你的膝盖和下背部能够因脚部对齐而被推向过错中-这能够反过来给你的膝盖，SI闭节和下背部带来烦杂，更加是当你用更难的形式寻事它们时。为了防御产生这种情状，大无数演习者能够通过将膝盖放正在臀部和背部以及让双脚落正在能够的地方来获取更好的任职。

　　举例：假若你排成一排，不过一个或两个膝盖正在上面扭曲（参见下面的评估），你就会使屏幕门上的搭钮错位并冒着持久的烦杂。思思走途：假若你走途时你的脚仍旧对齐，那么你的膝盖和下背部会像那些未瞄准的搭钮相似运行，而且早先磨损得比它们该当的速率速，骨头正在软骨上按压和研磨不服均。相反，将每个膝盖对齐，使髌骨（膝盖骨）朝前。如此，臀部，骨盆和下背部上方的苛重搭钮也将对齐。对齐你的脚，没有如此的保障。

　　当然，假若你的脚，脚踝，膝盖，臀部和骨盆都真的正在一条线上，那么就没有题目须要处分。以下是怎样确定这是否合用于我方。

　　站正在镜子前面并将你的脚对齐，使第二个脚趾朝前，但你处于减少的站立姿态，而不是强迫它。你的骨盆是否与镜子平齐？将指尖放正在臀部骨骼的前面，然后往下看以反省。记住，没有强迫。

　　现正在看看你的膝盖瑜伽。您的膝盖是否也像镜头相似直接与镜子对齐？或者他们是否与上下闭节比拟进出？当你弯曲每个膝盖时，膝盖骨的核心是否会直接从第二个脚趾伸出，或者是否会自行向某个地方挪动？假若是后者，假若你从人为对齐到脚上，就会产生烦杂。

　　假若你正在思，哦，我会不停排好我的脚并大略地震弹我的膝盖，直到它是直的，锻炼它对齐，不要如此做。拉动你的内侧盘旋膝盖一样会使髋部横向盘旋，并将下踝闭节锁定到旋后，这不是一个好的处分计划，由于它只会让你找到针对差异题目标道途。

　　对待瑜伽先生：要越发切确地反省膝盖内的盘旋情状，请用拇指和食指轻轻捏住学生膝盖骨的表里角落。将你的另一个食指放正在胫骨结节（胫骨前上方的高卑）上。从这里得手指所正在的髌骨角落的隔断该当肖似。

　　假若它们不肖似（而且内线更长而且表线更短），则膝盖未瞄准瑜伽。让这个学生直接向前膝闭节，倡议让物理诊疗师或整骨大夫收复这种形态。

　　本日的著作从专业的角度去剖判，没有学过剖解学的伙伴不免有些难以剖析开云电竞，联合履行冉冉分解。返回搜狐，查看更多开云电竞每位瑜伽修行者都需措施会的根基足部和腿部的剖解学的构造？